Овсяные отруби для похудения. Как принимать

Овсяные отруби являются здоровым и эффективным союзником в борьбе с лишним весом. Их растворимые волокна легко поглощаются организмом и покрывают суточную потребность в белках и полезных углеводах.

Предназначенные для похудения овсяные отруби  содержат 19%  растительной клетчатки с ценным компонентом  бета-глюканом, который обладает уникальной способностью образовывать вязкий гель, дающий чувство длительного насыщения и улучшающий работу пищеварительной системы. Например, всего 15 г продукта после приема жидкости увеличивается в размерах более чем в 25 раз.

высевки из овса


 Отруби эффективно очищают организм от вредных продуктов обмена веществ: желчных кислот и токсинов, тем самым предотвращая образование ряда желудочно - кишечных заболеваний.

Регулярное употребление диетической добавки стимулирует рост полезных бактерий в кишечнике, способствует выведению жира, препятствует росту сахара в крови, эффективно снижает уровень плохого холестерина и защищает слизистую оболочку желудка.

Диета с включением полезного продукта помогает укрепить иммунитет, симулирует перистальтику кишечника, обеспечивает энергией, улучшает память и концентрацию.



Предназначенные для похудения овсяные отруби имеют низкий гликемический индекс, поэтому после их употребления сахар в крови поднимается постепенно, что помогает избежать чувства голода в последующие 3-4 часа.

В ходе проведенных исследований, ученые пришли к выводу, что полезная биодобавка является ценным природным средством в лечении метаболических расстройств, а также помогает уменьшить отложения жира в области талии, снижая риск развития абдоминального ожирения.

В 100 г продукта содержится 17 г белка и около 260 Ккал, которые не должны вас беспокоить, так как это полезная калорийность, благодаря которой уменьшается прием ненужных и пустых калорий.

Как принимать овсяные отруби

Похудение может быть достигнуто только за счет систематического и регулярного употребления продукта. Чтобы избежать расстройства, болей и других неприятных симптомов, вводить в рацион его нужно медленно,  постепенно увеличивая количество.

высевки

На первых порах достаточно 2-3 чайных ложек в день, добавляя отруби в йогурт, молоко или кефир. В зависимости от ваших потребностях в калориях, рекомендуется довести употребление отрубей от ¼ до ½ стакана в день. С началом данного способа снижения веса следует увеличить потребление негазированной воды до 2 литров в день.   

Примеры рецептов

1. Ингредиенты: 200 г овсяной муки или грубого помола, 15 г отрубей, 2 яйца, 100 мл молока, соль, ванилин.

Начинка: 150г постного творога 0% и 60г клубничного варенья. Вместо сметаны натуральный йогурт.

2. Ингредиенты: 80 г геркулес,15 г овсяных отрубей, порезанные кубиками яблоко или груша, 300 г творога, корица, мед. Приготовьте кашу из овсянки с добавлением всех остальных продуктов.

3. Каша. Вам понадобится: 1/4 чашки овсяных отрубей, 1 стакан воды, 1 ч. л. меда, 1 ст. л. семени льна, корица и банан. Время приготовления – 5 минут. Готовую кашу полить медом, посыпать корицей и добавить кусочки банана. Воду можно заменить молоком.

Хорошим решением будет использовать отруби в приготовлении котлет, добавлять в супы и каши, запеканки.








Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Как похудеть на 10 кг. Онлайн семинар

|Главная | Диеты | Быстрые диеты | Диеты для тела | Диеты "звезд" | Разгрузочные дни | Очищение организма | Голодание |
| Истории похудения | Массаж | Молодым мамам | Диетические продукты | Диетические рецепты |
| Карта сайта | Форум | Контакты |

«Похудей-ка» © 2009-2017