Дробное питание для похудения

Не каждому человеку подходят самые быстрые и эффективные диеты. Но если уменьшить вес все–таки очень нужно, то одним из лучших вариантов можно назвать дробное питание для похудения.

Это наиболее щадящий и приемлемый для многих способ довольно быстро уменьшить массу тела, не подвергая себя мучительным ограничениям в еде.

Само название «дробное питание» уже говорит о том, что человеку не придется испытывать новую строгую диету. Дробное питание можно отнести, скорее, к образу жизни, а не к определенному промежутку времени, в котором рацион помещен в крайне жестокие рамки.

Это не диета и даже не курс лечебного питания – для многих людей такой рацион и является частью привычного образа жизни, где употребление пищи выстроено по определенной схеме – небольшими порциями спустя короткие интервалы времени.

Похудение при дробном питании обусловлено тем, что организму не приходится испытывать мучительный голод. Ведь, как известно, именно в состоянии голода человеческий организм начинает накапливать жир, чтобы в экстренном случае воспользоваться энергией, полученной из этих «сэкономленных» ресурсов.

Потребляя же пищу часто, но небольшими порциями, человек дает понять своему организму, что в калориях острого недостатка нет, следовательно, нет и нужды создавать жировые запасы.

Принципы дробного питания

Фото

 Каждый человек может самостоятельно выстроить схему своего питания сообразно одному из этих принципов. К примеру, можно придерживаться такого простого правила: как только возникает желание что – то скушать – не стоит отказывать своему организму. Чувство голода нужно подавлять, как только оно появляется. Однако здесь важно следить за объемом потребляемой пищи, чтобы избежать переедания.

Ну, а если придерживаться другого принципа, то весь суточный объем калорий можно поделить на 5-6 приемов. Для работающих людей это могут быть 3 полноценных приема пищи и, к примеру, 2 – 3 перекуса между ними.

Меню

08:00 – завтрак. Он может состоять из порции каши или мюсли, бутерброда с сыром, яблока или банана, чашки чая или кофе с молоком.

11: 00 – время перекусить. Для этого прекрасно подойдет порция йогурта с ломтиком зернового хлеба.

13: 00 – обед. Здесь можно позволить себе порцию мяса с гарниром и салат из овощей.

17: 00 – еще один перекус. Разрешается побаловать себя овощным салатом и небольшим зефиром с чашечкой чая.

19: 00 – пора ужинать. Здесь допускается порция рыбы с гарниром из овощей.

22: 00 – стакан кефира перед сном.

Достоинства дробного питания для похудения

Если рассматривать конкретно достоинства и недостатки такого рациона, то следует отметить, что первых все же гораздо больше, чем вторых.

Во – первых, здесь совершенно не нужно мучить себя голодом. Из этого вполне закономерно следует отсутствие срывов, присущих строгим диетам.

Во – вторых, неизбежно будет снижаться и общая калорийность съеденного – ведь чем меньше голодает человек, тем меньше он съедает во время очередного приема пищи.

Еще одно неоспоримое преимущество дробного питания – улучшение обмена веществ. Доказано, что чем реже человек употребляет пищу, тем медленнее у него обмен веществ и наоборот. А более быстрый метаболизм напрямую связан с похудением. Кроме этого, лишние килограммы будут уходить постепенно, что, в свою очередь, гарантирует стабильность веса.

Нельзя не сказать и о том, что у людей, придерживающихся дробного питания гораздо лучше и спокойнее сон. Легкий рацион позволяет быстрее засыпать и, что немаловажно, гораздо легче просыпаться.

Недостатки

 Основным недостатком считается не всегда существующая возможность для перекуса или приема пищи. Однако этот минус легко устраняется с помощью правильно составленного плана дня, меню и перечня необходимых продуктов.

Придерживаясь дробного питания, следует помнить, что залог успешного похудения в этом случае кроется в умеренности, а не вседозволенности. Поэтому во время очередного перекуса не стоит забывать о разумном и умеренном потреблении пищи.

 








Комментарии  

#1 дария 16.12.2010 12:13
Замечательная схема для ежедневного питания. Также такая схема часто применяется в лечебных диетах. А ведь все мы из-за особенностей современной жизни время от времени имеем проблемы с пищеварительной системой. Что же касается уменьшения объема пищи при дробном питание для похудения, есть простой прием - брать посуду меньшего объема.
Цитировать
#2 Каруся 26.12.2010 17:41
Знаю одного человека который это дробное питание для похудения сначала применял, а потом оно стало вообще его частью жизни. Уже на моей памяти он лет пять питается таким образом и надо сказать, выглядит в свои 50 превосходно!
Цитировать
#3 Екатерина 20.01.2011 19:41
Как-то готовила целый день и перекусывала между делом. Думала поправлюсь, а оказывается даже немного похудела, хотя сытой была весь день. Теперь время от времени применяю дробное питание в качестве диеты. Для меня оно самое эффективное.
Цитировать
#4 Маюша 27.04.2011 08:19
я огромная поклонница таких "правильных способов", поэтому дробное питание для похудения считаю самым оптимальным и эффективным способом удержать вес и сохранять стройную фигуру до преклонных лет!
Цитировать
#5 Полина 03.11.2014 23:11
Я вот смотрю на эту схему питания и понимаю, что к моей реальной жизни она ну никак не применима. Я успеваю есть три раза в день: завтрак, обед и ужин, причем завтрак рано утром, а ужин - поздно вечером. Очень редко удается перекусить между обедом и ужином. Так что при всем желании дробно питаться не получается. Так что раз в 3-4 месяца устраиваю себе разгрузку на таблетках с литрамином: принимаю курс 30 дней, за это время убираю 4-5 килограммов, месяца полтора потом хожу стройная, но так или иначе мой распорядок питания дает себя знать ((
Цитировать
#6 Кира 10.01.2015 13:45
Цитирую Полина:
Так что раз в 3-4 месяца устраиваю себе разгрузку на таблетках с литрамином: принимаю курс 30 дней, за это время убираю 4-5 килограммов, месяца полтора потом хожу стройная, но так или иначе мой распорядок питания дает себя знать ((


Так можно таблетки XLS не только курсом принимать, но и периодически, для контроля за весом, чтобы как в вашей ситуации за полтора месяца вес не вернулся. Я так делаю, например, чтобы зафиксировать результат похудения на более длительный срок.
Цитировать

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Как похудеть на 10 кг. Онлайн семинар

|Главная | Диеты | Быстрые диеты | Диеты для тела | Диеты "звезд" | Разгрузочные дни | Очищение организма | Голодание |
| Истории похудения | Массаж | Молодым мамам | Диетические продукты | Диетические рецепты |
| Карта сайта | Форум | Контакты |

«Похудей-ка» © 2009-2017