Правильный рацион кормящей матери

Рождение ребенка, наверное, самый приятный момент в жизни каждой женщины.

Все внимание, любовь и заботу мы отдаем этому маленькому и такому родному созданию. На себя, любимую, времени зачастую просто не хватает.

Но ведь так хочется оставаться привлекательной, стройной и красивой даже после родов.



Говоря о рационе кормящей матери, нужно в первую очередь помнить о том, что вместе с ней питается и ее ребенок. Потому просто отказаться от некоторых продуктов вы не можете.

Нехватка необходимых витаминов и минералов может негативно отразиться на развитии вашего малыша.

Ваш дневной рацион должен быть полезным и не вызывать прибавления массы тела у вас.

Начиная худеть, помните, что рассчитывать на быстрое похудение вам не стоит.

Этот процесс может быть длительным, но зато не будет негативных последствий для малыша.

Придерживаясь специального  рациона для кормящей мамы вы сможете быстро восстановить свой прежний вес.

Рацион кормящей матери должен состоять

Рацион кормящей матери

• «Полезные» калории. Ваш дневной рацион должен составлять 3200-3500 Ккал и включать такие продукты, как мясо, сыр, рыбу, творог, кефир, тушеные овощи.

• Жидкость. В этот период ваш организм расходует дополнительную жидкость на выработку молока.

Но чрезмерное употребление жидкости негативно влияет на работу всего организма, может вызвать отечность. Кормящая мама должна употреблять в сутки не больше 3л. жидкости (включая супы, фрукты и овощи).

• Поливитаминный комплекс. Каким бы разнообразным не было ваше питание, без дополнительных поливитаминных добавок вам не обойтись.

В продаже ест специальные добавки, разработанные специально для кормящих мам. Они обеспечивают суточную потребность организма в витаминах и минералах.

Прием таких препаратов увеличивает количество молока и улучшает его качество.

От чего следует отказаться

• От молока. Мнение, что употребление кормящей мамой молока положительно влияет на ее лактацию – ошибочное. Наоборот, цельное молоко может вызывать вздутие животика у вашего малыша и колики. Рекомендуем заменить молоко кисломолочными продуктами. От этого и вам будет побольше пользы, и не будет вреда для вашего ребенка.

• От лекарств. Прием медикаментов, а тем более таблеток для похудения во время кормления категорически воспрещен. Только в редких случаях, после консультации с врачом вы можете принимать какие-то лекарства.

• От соли и сахара. Суточная норма соли для кормящей мамы должна составлять не боле 6грамм – 1 чайной ложки. Сахар в чистом виде употреблять вообще нежелательно. Замените его медом или сухофруктами.

• От высококалорийной пищи. Употребление высококалорийных продуктов ( конфет, сдобы, копченостей) способствует отложению у вас лишних килограмм, а для вашего малыша пользы нету никакой.

• От пряностей и острых блюд. Употребление таких продуктов влияет на качество вашего молока. Оно может приобретать специфический вкус и запах. Это не всегда нравится ребенку.

• От обжорства. Еда, которую вы употребляете должна быть полезной и принимать ее нужно в разумных пределах. Польза будет и для вашего организма, и для малыша.

• От кофеина. Кофеин из шоколада, кофе и крепкого чая попадает в грудное молоко и вызывает повышенную возбудимость ребенка. Выпить некрепкий кофе можно сразу после кормления, тогда до следующего кормления его количество в молоке будет незначительным.

• От алкоголя.

Придерживаясь этих несложных правил и принципов вы сможете поддерживать свою физическую форму и растить здорового и крепкого малыша.






Контакты

«Похудей-ка» © 2009-2019