Правильный рацион кормящей матери

Рождение ребенка, наверное, самый приятный момент в жизни каждой женщины.

Все внимание, любовь и заботу мы отдаем этому маленькому и такому родному созданию. На себя, любимую, времени зачастую просто не хватает.

Но ведь так хочется оставаться привлекательной, стройной и красивой даже после родов.

Говоря о рационе кормящей матери, нужно в первую очередь помнить о том, что вместе с ней питается и ее ребенок. Потому просто отказаться от некоторых продуктов вы не можете.

Нехватка необходимых витаминов и минералов может негативно отразиться на развитии вашего малыша.

Ваш дневной рацион должен быть полезным и не вызывать прибавления массы тела у вас.

Начиная худеть, помните, что рассчитывать на быстрое похудение вам не стоит.

Этот процесс может быть длительным, но зато не будет негативных последствий для малыша.

Придерживаясь специального  рациона для кормящей мамы вы сможете быстро восстановить свой прежний вес.

Рацион кормящей матери должен состоять

Рацион кормящей матери

• «Полезные» калории. Ваш дневной рацион должен составлять 3200-3500 Ккал и включать такие продукты, как мясо, сыр, рыбу, творог, кефир, тушеные овощи.

• Жидкость. В этот период ваш организм расходует дополнительную жидкость на выработку молока.

Но чрезмерное употребление жидкости негативно влияет на работу всего организма, может вызвать отечность. Кормящая мама должна употреблять в сутки не больше 3л. жидкости (включая супы, фрукты и овощи).

• Поливитаминный комплекс. Каким бы разнообразным не было ваше питание, без дополнительных поливитаминных добавок вам не обойтись.

В продаже ест специальные добавки, разработанные специально для кормящих мам. Они обеспечивают суточную потребность организма в витаминах и минералах.

Прием таких препаратов увеличивает количество молока и улучшает его качество.

От чего следует отказаться

• От молока. Мнение, что употребление кормящей мамой молока положительно влияет на ее лактацию – ошибочное. Наоборот, цельное молоко может вызывать вздутие животика у вашего малыша и колики. Рекомендуем заменить молоко кисломолочными продуктами. От этого и вам будет побольше пользы, и не будет вреда для вашего ребенка.

• От лекарств. Прием медикаментов, а тем более таблеток для похудения во время кормления категорически воспрещен. Только в редких случаях, после консультации с врачом вы можете принимать какие-то лекарства.

• От соли и сахара. Суточная норма соли для кормящей мамы должна составлять не боле 6грамм – 1 чайной ложки. Сахар в чистом виде употреблять вообще нежелательно. Замените его медом или сухофруктами.

• От высококалорийной пищи. Употребление высококалорийных продуктов ( конфет, сдобы, копченостей) способствует отложению у вас лишних килограмм, а для вашего малыша пользы нету никакой.

• От пряностей и острых блюд. Употребление таких продуктов влияет на качество вашего молока. Оно может приобретать специфический вкус и запах. Это не всегда нравится ребенку.

• От обжорства. Еда, которую вы употребляете должна быть полезной и принимать ее нужно в разумных пределах. Польза будет и для вашего организма, и для малыша.

• От кофеина. Кофеин из шоколада, кофе и крепкого чая попадает в грудное молоко и вызывает повышенную возбудимость ребенка. Выпить некрепкий кофе можно сразу после кормления, тогда до следующего кормления его количество в молоке будет незначительным.

• От алкоголя.

Придерживаясь этих несложных правил и принципов вы сможете поддерживать свою физическую форму и растить здорового и крепкого малыша.

 









Комментарии  

#1 дария 05.09.2010 11:26
Согласна почти со всеми пунктами кроме кофеина. У меня очень низкое давление 90/60 при росте 180 это максимум и без кофеина с нагрузками мамы я просто падаю в обморок. Выкормила уже 3х детей и никаких проблем с аллергиями и лишней возбудимостью у них нет. Единственное, я себя сильно ограничивала первые 3 месяца. И вводила новые продукты по одному с перерывами в несколько дней.
Цитировать
#2 Жанна 28.03.2011 13:07
Согласна с пунктами про выпиваемую жидкость и про молоко. Пить хочется жутко, я целыми днями пью, даже кружку себе купила огромную, чтобы лишний раз не бегать на кухню. А вот молоко не пью вообще! Сначала мне кто-то посоветовал пить чай с молоком для повышения лактации, так потом у моего малыша так животик болел, что я этих ночей не забуду никогда!
Цитировать
#3 Инга 14.01.2012 20:14
Я со всеми пунктами согласна,вот только молочко я очень люблю!А еще,знаете ли вы,что нельзя пить чай с молоком,так как это вредно.Я слышала и читала,что чай мешает усваиватся кальцию,и тот оседает на сосудах и т.д.Все мы знаем,что англичане,любил и пить такой чай,но не все знаем,почему.Пр осто, сначала они наливали молоко в чашку,а затем чай,что бы посуда не трескалась,она была изготовлена с такого материала,котор ая не могла выдержать высокую температуру.
Цитировать
#4 Ирина 14.01.2012 21:08
Спасибо за такую информацию. Я считала всегда, что чай с молоком очень полезен.
Цитировать
#5 Suharik 05.03.2014 18:47
не знала про молоко. последний пункт удивил) я думала, это само собой разумеется)
Цитировать

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Как похудеть на 10 кг. Онлайн семинар

|Главная | Диеты | Быстрые диеты | Диеты для тела | Диеты "звезд" | Разгрузочные дни | Очищение организма | Голодание |
| Истории похудения | Массаж | Молодым мамам | Диетические продукты | Диетические рецепты |
| Карта сайта | Форум | Контакты |

«Похудей-ка» © 2009-2017