Похудение во время беременности

Готовясь, стать будущей мамой, зная заранее, что буду поправляться, я придерживалась определенного рациона, считала калории и была в поиске самой эффективной диеты.

Но забеременев, прислушалась к советам мам и подруг, о том, что беременным надо кушать за двоих – ребенок, же должен расти крепеньким.

Результат: 6 месяцев, животик еще не большой, а я выгляжу ужасно.



Появился второй подбородок, руки и ноги растолстели, ну животик, конечно же, не в счет. Будущие мамочки, конечно должны прислушиваться к своему организму, но когда постоянно тянет на шоколад и печенье, то будьте благоразумны!

Итак, я решила начать свое похудение.

Может многие сочтут за глупость или подумают, что я шучу, ведь беременность заранее предполагает увеличение веса, но у меня немножко получилось.

Убрала проблемные места, и растет теперь только животик.

Мой рацион питания во время похудения

Можно ли похудеть в период беременности

Во-первых, кушать нужно только по-домашнему приготовленную пищу. Никаких кафешек и перекусов из полуфабрикатов. За полчаса до завтрака стакан морковного или яблочного сока.

В течение дня салаты из овощей, фруктов, орехи, кисломолочные и молочные продукты, каши, сухофрукты, рыбу, в небольших количествах мясо, яйца и ржаной хлеб. После каждого приема пищи должно оставаться легкое чувство голода. Калорийную и плохо усваиваемую пищу принимаю до обеда и довольно редко.

Кушаю по расписанию:

8:00 – завтрак,

в 11:00 и 16:00 легкий перекус,

13:00 – обед,

 19:00 – ужин.

Правда, пока еще есть маленькая слабость - иногда ем ночью. То есть никаких особых диет или секретов. Просто не стоит переедать, употреблять много мучного и сладкого (плюшки и конфеты можно заменить финиками и курагой), разнообразить свой рацион (подобрать его лучше по группе крови) и делать физические упражнения.

Моя гимнастика для похудения

Ежедневные занятия гимнастикой. Упражнения на фитболе: сидя на мяче, делаю круговые движения, как бы массируя попу, снимая напряжение с поясницы; сидя на полу, зажимаю мяч между коленями и ритмично сжимаю его; для тренировки внутренних мышц таза, которые участвуют в родах, нужно сидя на мяче напрягая внутренние мышцы таза вдавливать мяч в пол. Каждое упражнение делаю по 5 минут.

Конечно же, танцы, ведь музыку полезно слушать малышу.

Плаванье тоже уменьшает нагрузку на спину. Все лето ходила на речку, теперь хочу записаться в бассейн.

Тренер предложил специальные упражнения для беременных. До 2-х месяцев ездила на велосипеде (конечно же, только по прямой дороге, избегая тряски), но возникла угроза выкидыша, и я отошла от таких занятий. Но все нагрузки должны быть легкими. Надо избегать головокружений, боли в мышцах и отдышки.

Обязательно посоветуйтесь с врачом, чтобы узнать какие упражнения подходят именно вам. Например, мне доктор рекомендовал до 3-х месяцев воздержаться от физических нагрузок, вообще запретила качать пресс, делать прыжки.

Только не переусердствуйте! Если набираете вес очень быстро и много, то ваш гинеколог сам об этом скажет. Нормальной считается прибавка в весе 9-12 кг за всю беременность.

 






Контакты

«Похудей-ка» © 2009-2019