Диетический коктейль

 Диетические коктейли – удобный и простой способ сбалансировать питание, когда вы хотите сбросить или сохранить вес. Особенно они полезны в сочетании с многоразовым питанием.

Чтобы приготовить такой коктейль, вам понадобятся несколько ключевых ингредиентов, блендер, творческий подход и всего 5 минут времени.

Рецепт



1. Купите протеиновый порошок. Протеиновый порошок – один из основных ингредиентов диетического коктейля. Они бывают разных видов и вкусов. Чаще всего используют лактопротеин, который хорошо соединяется с другими компонентами и легко переваривается организмом.

2. Выберите жидкость. Вам нужна жидкость для придания напитку нужной консистенции. Для этого подойдёт вода, сок, молоко, заменители молока или любое сочетание этих продуктов. Это зависит также от того, сколько калорий вы намереваетесь потреблять. Чтобы снизить их, используйте обезжиренное молоко или воду.

3. Выберите фрукты. Добавление фруктов наполнит его витаминами, минералами, антиоксидантами и клетчаткой. Хорошо подойдут свежие или замороженные фрукты. Если вы любите густые коктейли, можете добавить банан. Хорошим выбором будут также черника, малина, клубника и манго.

4. Добавьте и жиры. То, что это диетический коктейль, не означает, что он не может содержать жиры, если только это полезные жиры. Например, жиры, содержащиеся в кокосовом масле. Положите в коктейль полностью натуральное кокосовое масло или кокосовую стружку. Кокос также является среднецепочечным триглицеридом, который насыщает организм энергией и повышает метаболизм.

диетические коктейли

5. Добавьте йогурт. Это может быть замороженный или обычный йогурт. Есть немало причин примешать к диетическому коктейлю и йогурт. Как правило, у йогурта низкий гликемический индекс, высокое содержание протеина и кальция. Чтобы уменьшить количество калорий, выбирайте нежирные разновидности.

6. Сложите все ингредиенты вместе и приготовьте диетический коктейль. Вот приблизительный рецепт:

 Налейте в блендер 200 мл холодной воды. Добавьте нарезанный банан, 1/2 чайной ложки ванильного протеинового порошка, 1/2 стакана черники и 1 столовую ложку кокосовой стружки. Включите блендер. Когда смесь будет готова, добавьте 3 кубика льда. От этого коктейль будет гуще. В таком напитке содержится около 340 ккал.

Примечание:

- Выбирая молоко, учитывайте вероятность аллергии или непереносимости, которые могут у вас быть. Альтернативой коровьему молоку является соевое, миндальное, рисовое и конопляное молоко. То же относится и к протеиновому порошку, он тоже может быть соевым, рисовым, конопляным или из яичных белков.

 Если вас беспокоят калории, обязательно взвешивайте ингредиенты и корректируйте их количество, в зависимости от того, сколько калорий вы позволяете себе. Например, возьмите половинку банана вместо целого или 1 чайную ложку кокосовой стружки вместо столовой ложки.

 








Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Как похудеть на 10 кг. Онлайн семинар

|Главная | Диеты | Быстрые диеты | Диеты для тела | Диеты "звезд" | Разгрузочные дни | Очищение организма | Голодание |
| Истории похудения | Массаж | Молодым мамам | Диетические продукты | Диетические рецепты |
| Карта сайта | Форум | Контакты |

«Похудей-ка» © 2009-2017