Польза тыквы для похудения

Употребление тыквы – это отличный и очень вкусный способ быстрого снижения веса и оздоровления всего организма за счет низкой калорийности овоща и его высокой питательной ценности.

В 100 г продукта содержится всего 26 калорий, ноль жиров и холестерина и только 8 грамм углеводов, зато присутствует огромное количество витаминов (А, В6, С, D и Е), магний, железо, цинк фолиевая и пантотеновая кислоты, бета-каротин, лютеин и зеаксантин. Одна порция тыквенного пюре содержит более 200 процентов от рекомендуемой дневной нормы витамина А.

Но самое главное, что мякоть овоща – это отличный источник витамина Т (карнитин), который значительно ускоряет обмен веществ, помогает сжигать жир и развивать мышечную массу.

Польза тыквы для похудения заключается также в высоком содержании растительных волокон, которые являются очень ценным компонентом для желающих снизить вес. Во-первых,  клетчатка помогает обуздать аппетит, так как замедляет пищеварение и остается дольше в желудке. Во-вторых, растительные волокна замедляют скорость, с которой  глюкоза усваивается организмом, поддерживая ее стабильный уровень в крови. Повышение уровня сахара вызывает высвобождение инсулина и отложение нежелательного жира.

Если в вашу программу потери веса входят тренировки, то еще одно преимущество полезного продукта  - получение потраченной энергии после активных физических наргузок. В овоще содержится больше калия, чем в бананах, которые многие спортсмены используют для восстановления сердечного ритма и водно-электролитного баланса после интенсивных занятий спортом.

Польза тыквы для похудения

Чтобы использовать тыкву для похудения, вы должны будете заменить ею все основные блюда в вашем рационе питания.

Пример меню тыквенной диеты

Первый день

Завтрак.  Каша, для приготовления которой полчаса варят тыквенную мякоть (можно на обезжиренном молоке), затем добавляют 3 ст. л. любой крупы, проварите еще 5 минут и оставьте на полчаса в тепле.

Обед. Тыквенный суп с добавлением томатов, зелени, сладкого перца и одной картофелины. Рыба.

Ужин.  Салат из тыквы тертой, моркови, зелени, лука и яблока, заправленный лимонным соком и ложечкой оливкового масла (можно заменить йогуртом).

Второй день

Завтрак. Тыквенная каша.

Обед. Суп, кусочки овоща, обжаренные в кляре из яйца и муки. 

Ужин. Запеченные тыквенные дольки с медом и корицей. Йогурт, айран или кефир.

Третий день

Завтрак. Каша, творог.

Обед. Суп из тыквы. Постное мясо гриль или отварное.

Ужин. Тыквенный салат с ананасом и пшеничными сухариками, собственного приготовления.

Четвертый день

Завтрак. Запеченная тыква с медом, творог, йогурт.

Обед. Тыквенное пюре и отварная куриная грудинка. 

Ужин. Овощное рагу, для приготовления которого можно использовать помимо основного овоща морковь, фасоль, грибы, кабачки, лук и помидоры.

В качестве перекусов позволяется употреблять яблоки, киви, грейпфрут с белой кожицей, отварную капусту брокколи или цветную, тыквенный сок и семечки, кабачки. Рекомендуется выпивать в день не менее 4-6 стаканов воды, пить несладкий зеленый чай, утром можно кофе без сахара.

Меню тыквенной диеты не только поможет вам похудеть на 4-5 кг за 10 дней, но и удержать вес в дальнейшем при условии соблюдения здорового питания. Такой рацион прекрасно очищает организм от токсинов, за счет выведения лишней жидкости, улучшает качество сна, нормализует уровень холестерина в крови.

Несмотря на несомненную пользу тыквы для похудения, данный овощ имеет довольно высокий гликемический индекс, поэтому его не рекомендуется употреблять в больших количествах людям с сахарным диабетом.  







Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Как похудеть на 10 кг. Онлайн семинар

|Главная | Диеты | Быстрые диеты | Диеты для тела | Диеты "звезд" | Разгрузочные дни | Очищение организма | Голодание |
| Истории похудения | Массаж | Молодым мамам | Диетические продукты | Диетические рецепты |
| Карта сайта | Форум | Контакты |

«Похудей-ка» © 2009-2017