Диета на яблоках на неделю, виды и результаты

Среди огромного количества доступных диет, трудно выбрать наиболее эффективную. Каждый метод снижения веса должен быть адаптирован к индивидуальным потребностям организма и тщательно отобран на основе оценки здоровья, генетической предрасположенности и физической активности человека.



Похудение на яблочной диете позволяет не только нормализовать вес, специалисты рекомендуют ее также в качестве прекрасного способа очищения и оздоровления организма.

Состав и свойства яблок

Полезные плоды содержат около 80% воды и всего 50 ккал на 100 г, поэтому их можно без ограничений включать в любой диетический рацион. Благодаря своему составу они обладают сильными очищающими свойствами.

Читайте ещё: Польза и вред обезжиренных продуктов

В яблоках содержится огромное количество необходимых для здоровья витаминов, минералов и мощных антиоксидантов, способствующих снижению уровня вредного холестерина и укрепляющих кровеносные сосуды, что, в свою очередь, препятствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

яблочная диета для похудения на неделю

Плоды обладают низким гликемическим индексом, поэтому их потребление показано больным диабетом. Как известно, клетчатка является чрезвычайно ценным элементом нашей диеты, стимулирующей процесс похудения.

Фрукты являются богатым источником пектина - растворимых волокон, которые улучшают процесс пищеварения и общее функционирование пищеварительной системы, но самое главное – пектин отлично очищает кишечник, усиливает его моторику и снижает риск развития рака толстой кишки.

Читайте также: Польза пектина для похудения и пектиновая диета

Растительные волокна также обладают способностью поглощать большое количество воды, что приводит к долговременному ощущению сытости.
Последние исследования показали, что ингредиенты, содержащиеся в плодах, могут препятствовать развитию болезни Альцгеймера и замедлить старение головного мозга.

диета яблоко кефир

Свежий яблочный сок убивает гнилостные бактерии в ротовой полости, что помогает в профилактике кариеса и убирает неприятный запах изо рта. Исследователи также обнаружили, что регулярное употребление яблок снижает риск развития рака поджелудочной железы на 23%.

Тритерпеноиды, содержащиеся в кожице фруктов, ингибируют рост и развитие раковых клеток в печени. Винная и яблочная кислоты способствуют расщеплению жиров, поэтому очень полезно добавлять плод в салаты, заправленные растительным маслом.

Читайте по теме: Творог для похудения

Низкокалорийные и вкусные плоды, даже в больших количествах, не приведут к увеличению веса, напротив, они способствуют его снижению - около 1 кг и даже более за 3 дня.

Виды диет на яблоках и их принцип

Руководящим принципом данного метода похудения является, конечно же, потребление большого количества яблок за счет калорийных продуктов, повышающих массу тела. Плоды универсальны в использовании, поэтому их можно включить в приготовление многих блюд.

яблочно-огуречная диета

У яблочной диеты для похудения есть несколько вариантов. Один из них – строгая монодиета на яблоках и воде, когда 1 или 1,5 кг плодов делят на несколько приемов. Во время монодиеты необходимо выпивать большое количество чистой воды, к которой разрешается добавить травяной чай.

К жестким вариантам относятся также кефирно-яблочная диета. В этом случае к фруктам добавляют 1-1,5 литра кефира в день.

Огуречно-яблочная с добавлением 1 кг огурцов, которые комбинируют с фруктом.

Творожно-яблочная с добавлением 300-400 г нежирного творога, можно дополнить ложечкой изюма.



Прием пищи делят на 4-5 раз в день.

Варианты рассчитаны на 1, максимум 3 дня и предназначены, прежде всего, для быстрой потери веса, очищения организма от токсинов и выведения лишней жидкости, однако, более разумным вариантом являются 3-7 дневные диеты с добавлением здоровых продуктов.

творог яблоко диета

Яблочная диета, меню

Завтраки:

- одно яблоко, омлет из двух яиц;
- овсянка (150 г) с фруктом;
- гречневая каша (150 г), морковно-яблочный сок.

Перекус: яблочно-овощной смузи или яблочно-грушевый салат;

Обед:

- яблоко, куриная грудка отварная или на гриле (150 г) с гречневой кашей или бурым рисом (100 г), капуста цветная, брокколи, морковь;
- суп овощной с кусочком мяса, сок яблочно-морковный;
- куриное филе, тушеное в яблочном соке, овощи гриль.

Коктейль из кефира с корицей для похудения - читайте здесь

Полдник: запеченные яблоки или свежие;

Ужин:

- рыба гриль или в фольге, яблочно-овощной салат;
- творог с кусочками яблока, йогурт;
- яблочно-капустный салат с фасолью, сладким перцем и зеленью.

Диета 3 дня - рис, курица, яблоки

курица и рис

Завтрак: 150 г бурого риса и один фрукт.

Перекус: запеченное яблоко с ложечкой меда и корицей по вкусу.

Обед: Куриная грудка с яблочно-огуречным салатом;

Полдник: смузи из зелени, сельдерея и яблока.

Ужин: салат из курицы, яблока и зелени.

Результаты яблочной диеты и противопоказания

Похудение на яблочной диете положительно влияет на общее состояние организма: улучшается самочувствие и иммунитет, повышается гемоглобин, проходит отечность.

В дополнение в ожидаемой потере веса многие отмечают улучшение состояния кожи, что связано с наличием антиоксидантов в плодах.

Противопоказан данный метод снижения веса при заболеваниях ЖКТ (гастрит, воспаление двенадцатиперстной кишки, язва) и повышенной кислотности желудка.

Съеденные натощак свежие фрукты или выпитый сок могут привести к обострению заболеваний, которые сопровождается болью, вздутием живота. Аллергикам красные плоды лучше заменить на зеленые.



 




 


Комментарии  

#1 Екатерина 31.03.2011 18:48
Диета хорошо чистит организм, но если есть проблемы с желудком, то лучше съедать только сладкие сорта яблок.
Цитировать

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Контакты

«Похудей-ка» © 2009-2018