Витаминная диета

Диета, богатая витаминами и минералами способствует успешному снижению веса, поддерживает здоровье и продлевает молодость.  Рацион с включением фруктов, овощей, белого мяса и рыбы обеспечивает около 1200 ккал в день, что позволяет легко и безболезненно избавиться от 1-1,5 кг лишнего веса в неделю.

Принцип витаминной диеты достаточно прост - следует сократить употребление насыщенных жиров на четверть. Жирные молоко, кефир, творог замените обезжиренными, животное масло - растительным, жирное мясо – постным. Исключите употребление простых углеводов.

Меню витаминной диеты

День первый

Завтрак: 150 г постного творога с ягодами и фруктами и ложечкой меда.

Ланч: тост с моцареллой, посыпанной зеленью и помидором. Большое яблоко. 

Обед: овощной постный суп, 200 г отварного куриного филе.

Ужин: отварные овощи (брокколи, морковь, брюссельская), 100 г дикого риса. Стакан томатного сока.

витаминная диета

День второй

Завтрак: омлет из двух яиц с помидорами, грибами и кусочком сыра. Хлебный тост из муки грубого помола.

Ланч: горсть орехов, фруктовый салат.

Обед: овощной салат с чайной ложкой оливкового масла и лимонным соком, 200 г запеченной рыбы, томатный сок.

Ужин: запеченная картофелина с зеленью и свежим огурцом, стакан кефира.

День третий

Утренний прием пищи: творог с кусочками фруктов и ягод, немного меда.

Ланч: яблоко, банан.

Обед: кукуруза, тушенная с овощами и мясом.

Ужин: овощи гриль с рыбой, стакан томатного сока.

День четвертый

Завтрак: порция макарон из твердых сортов пшеницы с соусом из томатов и зелень.

Ланч: горсть орехов, фрукт на выбор.

Обед: Порция салата из пекинской капусты, с болгарским перцем, яблоком, огурцом, зеленью и брынзой, заправленная лимонным соком. Тушенные грибы с курицей и одной картофелиной.

Ужин: запеченная тыква с медом и корицей.

витаминная диета

Не забывайте, что кофе и чай вы пьете без сахара. Помимо этих напитков необходимо достаточное употребление простой воды, не менее 5-6 стаканов в день. Адекватное количество жидкости способствует детоксикации организма и стимулирует обменные процессы. А вот натуральные фруктовые соки лучше ограничить, так как в них содержится большое количество сахарозы. Отварные овощи (кроме картофеля) можно употреблять без ограничений.

Витамины в продуктах

Витамин А каротин (улучшает зрение): шпинат, зелень петрушки, укроп, листья щавеля, красный перец, абрикосы, морковь, помидоры.

С (нормализует обмен веществ, повышает иммунитет): цитрусовые, сладкий перец, зелень, брюссельская и цветная капуста, кабачки, огурцы, редис, виноград, груши, дыни и персики.

Е (стимулирует мышечную деятельность и функцию половых органов): побеги пшеницы, овсяные хлопья, зеленый горошек, шпинат, облепиха.

К (улучшает свертываемость крови): капуста, листья шпината, крапива.

Группа В (участвуют в обменных процессах, повышают работу мозга): бобовые, тыква, кабачки, свекла, баклажаны, лук, зелень, кукуруза, арахис, хлебный квас.

Витамины С, Е, группы В, РР содержатся в во всех овощах и фруктах. Комбинируя их каждый день по-разному, вы будете получать необходимое количество витаминов и калорий. При этом не забывайте съедать раз в день ложку меда. Он богат такими минеральными веществами, как йод, железо, марганец, кобальт, фтор, цинк.

Помните, что однообразное питание, термическая обработка продуктов, злоупотребление спиртным, прием антибиотиков, слабительных и мочегонных средств снижает усвояемость полезных элементов.

 Список всех диет




 





 


Комментарии  

#1 KristinaD 18.09.2009 14:41
Эта диета является хорошей инструкцией для правильного питания. Ей можно руководствовать ся всем. Быстро похудеть, правда, не получится, но пользу желудку она несомненно принесет.
Цитировать
#2 Kationa 27.09.2009 16:43
Очень удобная диета,с помощью её можно откорректироват ь обмен веществ всего организма,что несомненно благотворно повлияет на снижение веса и приведёт к похудению.Но надо помнить,если начнётся быстрое худение,надо пересмотреть перечень проуктов включенных в рацион питания,т.к. иногда организму требуется больше либо меньше тех или иных витаминов.Резко и кардинально менять питание нельзя.
Цитировать
#3 helka 01.10.2009 18:55
Чего-то я не очень поняла смысл этой диеты. Поправьте, если не так. Нужно в день съедать где-то 400 гр. овощей и фруктов, но при этом еще можно кушать обычную еду, сократив до минимума жирные и богатые вредными углеводами продукты? Получается отличная рекомендация ежедневного правильного рациона, а где же похудение?
Цитировать
#4 KristinaD 02.10.2009 20:41
Быстро похудеть от витаминной диеты, конечно, не получится, как я писала в своем комментарии. Но пару лишних килограмм точно можно скинуть. Ведь большинство жировых отложений в нашем организме именно из-за неправильного питания. К тому же, питаясь правильно, мы сильно помогаем нашему организму в поиске нужных ему веществ, не заставляя работать с "плохой" едой. Разве не так?
Цитировать
#5 helka 08.10.2009 18:05
Однозначно согласна с тем, что быстро похудеть не всегда и необходимо. Лучше медленно, но верно :-). Все же очень тяжело включить в свой ежедневный рацион продукты, содержащие необходимый спектр витаминов. А, значит, это уже и не диета, ведь условия трудно соблюсти. Или я что-то не понимаю. Как то эта диета не укладывается у меня в голове. Хотелось бы все таки разобраться.
Цитировать
#6 анюшка 15.10.2009 22:11
Я бы сказала,что это и не диета вовсе. Есть такая книга о здоровои питании - так вот это все оттуда. Классические постулаты, которые гласят ,что если есть дробно и часто, исключить из рациона углеводы, жиры глюкозу, то при отсутствии гормональных сбоев в организме вы быстро похудеете эффективно и навсегда. Мне нравится эта диета:-)
Цитировать
#7 BlackMoon 04.11.2009 08:52
Есть смысл откорректироват ь свой режим питания, чтобы предотвратить неприятные последствия диеты - выпадение волос, слоящиеся ногти, плохая кожа.
Кстати, могу сказать, что проростки пшеницы - это суперское средство для омоложения, уже неоднократно читала, что их употребление заставляет организм встряхнуться, даже седина у пожилых людей пропадает!!!!
Цитировать
#8 lela 22.12.2009 17:29
На мой взгляд-это скорее не диета для похудения, а рекомендации по здоровому и правильному питанию. И это очень хорошо. Ведь похудеть быстро можно, но сохранить свое здоровье после разных диет, сложно, а в этой статье предложен прекрасный способ не травмировать свой организм, а начать правильно питаться.
Цитировать

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Как похудеть на 10 кг. Онлайн семинар

|Главная | Диеты | Быстрые диеты | Диеты для тела | Диеты "звезд" | Разгрузочные дни | Очищение организма | Голодание |
| Истории похудения | Массаж | Молодым мамам | Диетические продукты | Диетические рецепты |
| Карта сайта | Форум | Контакты |

«Похудей-ка» © 2009-2017