Средиземноморская диета для похудения

 Средиземноморская диета хороша тем, что не только помогает избавиться от лишних килограмм, но и замедляет старение организма. Недаром жители средиземноморских стран отличаются прекрасным здоровьем и долголетием. Благодаря особенностям питания, они редко страдают заболеваниями сердечно – сосудистой системы.

Неудивительно, что представители  многих стран относят средиземноморскую диету к достижениям человечества и хотят занести ее в список Всемирного наследия ЮНЕСКО.

Принципы

В чем же принцип средиземноморской диеты? Можно сказать, что  диета – образец идеального сбалансированного питания. Если придерживаться ее длительное время, то можно предотвратить многие заболевания.

Основу составляют такие продукты: оливковое масло, зелень, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб из муки грубого помола, орехи, овощи, фрукты и морепродукты. Допустимо немного сухого вина в день. К этим продуктам можно добавить пару яиц и немного куриного мяса. От красных сортов мяса лучше отказаться совсем. В пищу полезно добавлять много пряностей ( базилик, майоран, орегано, руккола).

Средиземноморская диета

Средиземноморская диета, при всем ее разнообразии, позволяет избавиться  до 5 кг в месяц и добавить вам несколько лет жизни. При соблюдении рациона следует помнить, что углеводы можно есть только на завтрак.

Тогда полученные калории будут расходоваться в течение дня.

На ужин ешьте белки, овощи.  Сократите потребление калорий до 1600 в день.

Средиземноморская диета отдает предпочтение оливкам, которые эффективно замедляют старение организма, понижают уровень холестерина.

Жирные полиненасыщенные кислоты омега - 3, содержащиеся в морской рыбе и морепродуктах улучшают память, препятствуют образованию тромбов, восстанавливают работу сердечно - сосудистой системы.

В морепродуктах содержится масса витаминов и микроэлементов, которые незаменимы в борьбе со многими заболеваниями. Средиземноморское меню повышает защитные силы организма и борется с образованием раковых клеток.

Одно из главных достоинств - удобство - вы не должны покупать специальные продукты или готовить по уникальным рецептам.






Контакты

«Похудей-ка» © 2009-2019