Создай себе диету. Этап 3

Продолжаем худеть и больше не набираем вес никогда.

В Этапе 1 и Этапе 2 Вы узнали, как можно похудеть легко, эффективно и совершенно бесплатно.

В этом пункте Вы узнаете свой собственный план потери веса.

Главное, решите, на сколько кг вы готовы сбросить и вес и идите  к цели.

Однако прежде мы хотим рассказать еще о некоторых вещах, которые Вам необходимо знать.

В Этапе 3 Вы убедитесь, что продолжаете худеть и, что самое главное, избавляетесь от лишнего веса навсегда.

Мы также поделимся с Вами дополнительной информацией, которая поможет ответить на некоторые вопросы,  возникшие у Вас во время ознакомления с материалом.

Худеем дальше

 То, что мы собираемся  сказать, может Вам может не понравится. Дело в том, что на определенном этапе вес может остановиться даже при соблюдении диеты. Это абсолютно нормально. Успокойтесь и продолжайте режим. Причина в том, что в процессе похудения тело начинает меняться и приспосабливаться к новому режиму питания. Вес не будет долго стоять на месте, а будет уходить постепенно.

Например, изначальный вес составлял 90кг, а необходимый уровень потребления калорий 3500 в день. Съедая на 500 меньше, Вы последовательно худели, пока похудение не остановилось на 80 кг. Прошло еще три недели, а килограммы остаются на месте.

Это означает одно - необходимый уровень, который составлял 3500 при весе 90 кг, изменился. Теперь у Вас вес меньше на 10 кг и следовательно, суточное потребление энергии теперь должно быть ниже. Ограничьте норму на 250 кал. Теперь для снижения веса требуется не более 2700 кал (3000 – 250 = 2700). Или Вы также можете оставить предыдущую норму (300), а сжигать с помощью физической нагрузки на 250 калорий в день больше.

Возможно, остановки веса и не будет, но если это произошло, то достаточно внести простую корректировку на 250 кал (через диету или разминку), чтобы удостовериться, что жировые отложения уходят.

Но прежде чем вносить эту корректировку, мы бы рекомендовали понаблюдать за весом в течение 2-3 недель и убедиться, что изменений не происходит.

Взвешивание

Во-первых, взвешиваться необходимо один раз в неделю. Ни больше, ни меньше.

Во-вторых, ведите дневник наблюдений за своим весом.

В-третьих, взвешиваться нужно ВСЕГДА утром на пустой желудок. В любое другое время взвешиваться бесполезно, т.к. разница в течение дня может составлять 200-400 г в разное время. Кроме того, желательно это делать в один и тот же день каждую неделю.

Следим за результатом

Один из ключей к успешной потере избыточной массы – это внимательно следить за результатом. В то время как взвешивание каждую неделю является  одним из лучших способов наблюдения, существуют еще три других.

Первый из них состоит в том, чтобы регулярно проверять содержание жира в организме. Сделать это можно в фитнесс центрах, в поликлиниках у диетолога или врача. Можно также купить кронциркуль жировой прослойки и самим проводить тест.  Эта процедура поможет узнать,  теряете Вы воду, жировую прослойку или мышечный белок.

Второй способ заключается в измерении с помощью сантиметра талии, бедер, рук, икр. Делать это можно раз в две недели утром. Результаты записывайте в дневник.

Третий способ весьма интересный. Раз в месяц делайте фото своей фигуры. На таких фотографиях очень хорошо виден результат изменений. То есть можно буквально, оглянутся назад и проследить путь своего успеха.

Как удержать достигнутый результат

Довольно часто, после того как Вы наконец избавились от лишних кг (великолепно звучит, не так ли?), возникает проблема сохранения достигнутого результата. Не волнуйтесь. Эту проблему решить не трудно.

Похудев, многие совершают одну и ту же ошибку - они расслабляются и начинают больше есть. Этого нельзя делать. Режим диеты продолжается. И это не должно Вас удивлять. Помните, мы рассказали откуда берется лишний вес? Из-за превышения необходимой нормы калорий, правильно? И если Вы, наконец, похудели и довольны своим текущим весом, то уже нельзя вернуться к своим старым предпочтениям в еде.

Если это сделать, то масса тела начнет быстро увеличиваться.  Возникает дилемма –  худеть уже не надо, но и набирать килограммы тоже не можете. Это означает, что  для поддержания текущего веса требуется новый уровень потребления калорий.

Если же Вы продолжаете худеть, то добавьте 100-250 кал к своей ежедневной диете и контролируйте свой вес в течение 2-3 недель. Если масса тела не увеличивается, то на таком уровне калорий и следует остановиться.

3 Вопроса, которые Вы, вероятно, хотите задать

Вопрос: Много говорилось о еде и о том, что мы должны или не должны есть. А как относительно напитков?

Ответ: Про напитки можно сказать, что только вода может быть той жидкостью, которую необходимо пить.

Сладкая газировка, консервированные соки содержат много калорий и много сахара. А это не очень хорошо для потери веса, не так ли?  А вода не содержит ни того, ни другого. 

Если Вам надоело пить одну воду, пользу принесет зеленый чай, травяные отвары или свежий сок. В молоке содержаться животные жиры и калории. Так, что исходя из этого вода - это все, что Вам нужно.

Большинство людей знает о «8 чашках воды» в день.  Это было бы хорошей отправной точкой для среднего человека. Однако, тем кто принял решение похудеть желательно пить намного больше. Мы бы рекомендовали 9-10 стаканов. В день, если сможете.

Вопрос: Калории, а также белки, жиры и углеводы имеют непосредственное отношение к диете и потере веса. Как же узнать,  сколько калорий и  граммов белков, жиров и углеводов  находится в продуктах, которые мы едим?

Ответ: В первую очередь следует осмотреть упаковку продукта. На ней находится вся информация об этом продукте и о его калорийности.

Однако, как же быть, если мы покупаем продукт без этой информации или идем в кафе или ресторан, чтобы поесть?  В этом случае есть  решение. Вам  необходимо купить или найти таблицу калорийности всех продуктов,  многих блюд. В таких таблицах-помощниках указывается также количество жиров, углеводов и белков.

Вопрос: Я понимаю, что худеть необходимо. Но достаточно ли только одной диеты?

Ответ: Действительно, потеря веса возможна только при соблюдении диеты. Но этого  недостаточно.  Только при комбинации диетического питания и физической нагрузки можно достигнуть нужного эффекта. И не следует забывать, что именно соблюдение этих двух условий приносит фантастическую пользу организму. Вы еще сомневаетесь? А как насчет внешнего вида? Выглядеть сексуально и иметь привлекательную фигуру хотят многие. Физические упражнения помогут в этом.

Прежде всего, следует выяснить, как совместить подходящую программу упражнений и рацион питания.  Если Вы правильно все скорректируете, то данный комплекс эффективно будет работать на результат, который Вы хотите достичь. Достаточно только трех месяцев диеты и тренировок и результат будет просто удивительным.

Конец

Вот и достигнут результат, к которому стремились. Несмотря на то, что существует еще масса информации на эту тему, Вы прямо сейчас уже знаете все, что должны знать, чтобы похудеть. Можно разработать свой собственный план потери лишних кг и самим его корректировать. Можно не зависеть от любых советов и диет. Если Вы вдруг что- то забыли или Вас что-то смущает, не волнуйтесь – мы всегда поможем. Читайте наши рекомендации и получайте необходимую информацию.

Оставайтесь упорными в достижении цели и никогда не останавливайтесь.

 

 




 





 


Комментарии  

#1 Андрей 26.12.2011 00:11
Очень полезная информация спасибо
Цитировать
#2 Геннадий 15.02.2013 15:16
Хочу сбросить 20кг
Цитировать
#3 Геннадий 15.02.2013 15:24
Зарание благодарю за диету
Цитировать
#4 Жекан 21.08.2013 13:41
Вау. охренеть) мне очень это помогло теперь буду составлять!
Цитировать
#5 Жекан 21.08.2013 13:42
очень понравилось
сейчас буду составлять
Цитировать

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Как похудеть на 10 кг. Онлайн семинар

|Главная | Диеты | Быстрые диеты | Диеты для тела | Диеты "звезд" | Разгрузочные дни | Очищение организма | Голодание |
| Истории похудения | Массаж | Молодым мамам | Диетические продукты | Диетические рецепты |
| Карта сайта | Форум | Контакты |

«Похудей-ка» © 2009-2017