Рыбная диета для похудения, меню

Рыбная диета является одной из самых полезных для организма и особенно популярна в средиземноморских странах. Это прекрасный способ похудеть без вреда для здоровья и улучшить самочувствие.

Основу питания составляет низкокалорийная постная рыба, желательно морская, которая является отличным источником легкоусвояемого белка и ценных полиненасыщенных жиров, оказывающих положительное влияние на сердечно-сосудистую систему.



Благодаря таким свойствам продукт играет важную роль в предотвращении атеросклероза, ишемической болезни сердца, гипертонии, а также предотвращает инсульт, позволяет повысить иммунитет. В состав полезного морепродукта входят необходимые для организма микроэлементы: калий, йод, селен, фосфор.

Несмотря на сытное меню, похудение на рыбной диете достаточно эффективное. Данный способ позволяет за две недели  избавиться от 2-3 кг лишнего веса или до 6 кг за 4-6 недель.

В рацион питания необходимо включить как минимум 2 порции рыбы в день. Выбирайте такие нежирные сорта, как камбала, треска, минтай, хек, путассу, сайда. Из пресноводных обитателей подойдет окунь, судак, лещ и щука.
Их калорийность всего 60-100 ккал на сто грамм.

Однако, чтобы получить желаемый эффект важен также способ обработки продукта. Подходит отварная, запеченная рыба и приготовленная в пароварке. Плюсом данного способа снижения веса является отсутствие противопоказаний, и возможность повторять диету много раз через любой промежуток времени. Во время похудения на рыбной диете необходимо выпивать примерно 6 стаканов чистой воды в день, сократить потребление простых углеводов и животных жиров.

Рыбная диета для похудения меню

Рыбная диета. Меню

Примерное меню на 4 дня

День 1

На завтрак: 2 ломтика хлеба из муки грубого помола, рыбная котлета, огурец.

Перекус: йогурт, яблоко.

Обед: Порция ухи. Салат с яйцом, заправленный чайной ложкой растительного масла и лимонным соком.

Полдник: запеченный кабачок, баклажан или тыква (на выбор).

Ужин: рыбное филе, посыпанное зеленью, со стручковой фасолью, отварным зеленым горошком (не консервированным) и томатами, слегка обжаренными на растительном масле.

День 2

Завтрак: порция овсянки, тост с сыром.

Перекус: одна маленькая моцарелла с помидором и кусочком хлеба.

Обед: порция бурого риса, рыбное филе, салат из капусты и моркови с зеленью.

Полдник: груша и 30 г орехов.

Ужин: запеченная в духовке рыба с любыми овощами, томатный сок.

День 3

Завтрак: творог с медом или зеленью, яйцо.

Перекус: ломтик черного хлеба с кусочком копченой сельди и огурцом.

Обед: уха, отварная морковь и брокколи.

Полдник: сезонный фрукт.

Ужин: Рыба с салатом и томатным соком.

День 4

Завтрак: два тоста с рыбным паштетом, листовой зеленью и огурцом.

Перекус: груша, 30 г орехов.

Обед: рыбные котлеты на пару с порцией бурого риса, стручковая фасоль или брокколи.

Полдник: моцарелла с помидором.

Ужин: рыбное филе, овощной салат с капустой и сладким перцем.

Рацион позволяет потребление кофе, чая без сахара, овощных отваров. Любые зеленые овощи без использования масла можно есть без ограничения. Разовая порция рыбы составляет 250 г. Риса – 100 г. Воду желательно выпивать за 30 минут до еды. Последний прием пищи должен быть не позднее 6-7 часов вечера.

Перед применением проконсультируйтесь с врачом на возможность аллергической реакций на морепродукты.

Смотрите еще варианты диет



 




 

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Контакты

«Похудей-ка» © 2009-2019