Протеиновая диета

В отношении эффективности диет часто можно услышать споры о том, какая из них действует, а какая нет. Но недавние исследования, проведённые в университете американского штата Иллинойс, показали, что, возможно, протеиновая диета – самая эффективная для потери веса.

Заключается такой рацион в потреблении большого количества белков – напитки с сывороточным протеином, мясо, овощи и мультивитамины. Даже для спортсменов данное питание очень полезно, если они хотят сбросить общий вес тела, но сохранить мышечную массу. Но, как и в случае с любой другой диетой - к протеиновой нужно подходить с умом. Это поможет вам быстрее похудеть и не повредить здоровью.

1. В аптеке можно приобрести порошок сывороточного протеина (лактопротеин, белок молочной сыворотки). Или же вы можете заказать его в интернет-магазине. Выбирайте порошок без вкуса, чтобы вы могли смешать его с другими продуктами. При данном диетическом питании в каждой порции должно содержаться менее 3 г углеводов и 18-25 г белка. Хорошим дополнением будет дополнение к рациону порошка Л-лейцина – аминокислоты, которая способствует похудению.

2. Сходите к врачу, чтобы узнать то, что называется «объёмная метаболическая панель». Это результаты исследования, которые покажут ваш уровень холестерина, функциональность печени и почек и уровень кислотно-щелочного баланса. Это поможет вам избежать потенциальных проблем, которые могут возникнуть при соблюдении протеиновой диеты. Измерьте вес и объём талии.

Протеиновые коктейли

3. Уберите из кухни все продукты, содержащие сахар, подсластители с фруктозой, мёд и сироп. То же сделайте со всеми зерновыми и мучными: крупами, хлебом и макаронами. Если в доме у вас не останется таких продуктов, вам легче будет придерживаться рациона на основе протеинов, если у вас начнётся углеводный голод.

4. Подготовьте блендер. Пейте протеиновые смузи-коктейли на завтрак, обед и во время перекуса между ними. Жидкая диета значительно способствует снижению веса, а также улучшению состояния здоровья.

В состав смузи должен входить сывороточный протеин, Л-лейцин, 2 столовые ложки чистого кокосового молока, кубики льда, вода, щепотка порошка стевии и сироп для вкуса без сахара. Между смузи перекусывайте каким-либо фруктом.

На ужин ешьте блюда, приготовленные лишь из мяса без жира и овощей. Ещё пейте много воды в течение дня.

5. Заранее запаситесь богатыми белками продуктами: курицей, свининой, говядиной и рыбой. Старайтесь покупать продукты самого высокого качества.

6. Покупайте только органические и натуральные продукты. Выбирайте свежее мясо, избегайте полуфабрикатов и колбасных изделий. Берите и больше разных овощей: брокколи, цуккини, цветную капусту, спаржу, шпинат, авокадо, стручковую фасоль и любые другие овощи. Купите и фрукты, в том числе ягоды и дыню.

Следует помнить, что данное питание показано только абсолютно здоровым людям и только на небольшой период.

 




 





 


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Как похудеть на 10 кг. Онлайн семинар

|Главная | Диеты | Быстрые диеты | Диеты для тела | Диеты "звезд" | Разгрузочные дни | Очищение организма | Голодание |
| Истории похудения | Массаж | Молодым мамам | Диетические продукты | Диетические рецепты |
| Карта сайта | Форум | Контакты |

«Похудей-ка» © 2009-2017