Овсяная диета для похудения. Меню

Говоря научным языком, под словом «диета» подразумевается «…совокупность правил употребления пищи человеком…».  Делается это, как правило, с определённой целью: здоровье, лечение, коррекция и т.д.

Соответственно и диеты бывают поддерживающие, лечебные и коррекционные, направленные, например, на коррекцию фигуры. Из последних самые популярные - это диеты для сброса лишнего веса, т.е. для похудения. Все они, как правило очень жесткие и требуют немалых усилий воли, причём результаты далеко не всегда соответствуют ожидаемым.

Хочу предложить Вам одну очень простую, щадящую и в то же время весьма эффективную диету - овсяную.

Кадр из фильма. Овсянка, сэр!

Правила несложные: вы ограничиваете употребление жирной, сладкой пищи, мучного, а вместо этого вводите в рацион продукты из овсянки. Благо, разновидностей их сейчас очень много. Например: белый хлеб (один из самых активных источников лишних килограммов) заменяете овсяными хлебцами и т. д.

На сегодняшний день во всех продуктовых магазинах можно встретить в ассортименте продукты питания, в состав которых входит овес. Это и овсяная каша, овсяные хлопья, мюсли, хлебцы, овсяное печенье и другие вкусности. Учитывая ряд полезных свойств и вкусовые качества продуктов полученных из овса такое разнообразие ассортимента не случайно.

Полезно знать и то, что такие продукты превосходно очищают кишечник от шлака, который накапливается в желудочно-кишечном тракте. Это свойство овсяных продуктов и легло в основу похудения под названием овсяная диета.

Такой рацион не только освобождает кишечник от шлакового «мусора», который иногда достигает 15 кг (!), но и нормализует вес. Чувствуется подъем настроения, улучшается работоспособность и происходит избавление от желудочно-кишечных проблем. Поэтому, благодаря такому рациону Вы сможете быстро похудеть!

Принцип действия

Врачи-гастроэнтерологи всегда советуют диету на овсяной каше как общий профилактический метод при заболеваниях органов брюшной полости, в том числе язвенных и воспалительных процессов пищеварительного канала, гастрите, гепатите, цирроза печени. Поэтому можно с уверенностью сказать, что данный рацион  – это не только «вкусная» и безболезненная коррекция веса, но и профилактика предупреждения различной патологии пищеварительной системы.

Следует заметить что, при соблюдении всех правил скорость «потери» веса может достигать от трех и более килограммов в неделю. Многие аскетически настроенные люди могут сказать, что такие большие «потери» в весе чреваты последствиями для всего организма. Можно сказать, что это так и есть, если мы говорим о потере собственных жировых ресурсов. Но в данном случае рассматривается механизм быстрой нормализации веса связанного с выводом шлаков из организма, а не с «растворением» жировых тканей.

Организм просто освобождается от вредных шлаков и потери веса связаны именно с очисткой кишечника и не оказывают отрицательного результата на здоровье. Вы тогда скажите, что полным людям овсяная диета не даст никакого результата?

Результат будет. Шлак в нашем организме – это уже серьезная причина для нарушения пищеварительного тракта и для плохой усваивания полезных пищевых веществ. В результате полезные для жизнедеятельности элементы проходят через наш кишечник «транзитом» и человек вскоре после употребления еды вновь чувствует себя голодным.



При зашлакованном кишечники «всасываемость» организмом полезных веществ может носить и избирательный характер, когда одни элементы не усваиваются вообще (белки и углеводы), а другие принимаются организмом в избытки (например, жиры). Итогом такого дисбаланса в зашлакованном пищеварительном канале становится повышение у человека аппетита и, как следствие, увеличение веса тела.

Поэтому очищение кишечника от шлаков не только поможет нормализовать процессы пищеварения, но и стать отправной точкой для возвращения массы тела к нормальным показателям.

Стоит отметить, что при приготовлении овсяной каши образуется клетчатка – это специфический полимерный углевод. Когда клетчатка в виде слизистой массы попадает в желудок, она обволакивает его внутреннюю поверхность и, разбухая, на более продолжительное время избавляет вас от чувства голода. Так же клетчатка создаёт все условия для жизнедеятельности полезной микрофлоры кишечника и усиливает сокращение гладких мышц желудочно-кишечного тракта, что не дает пищи застаиваться в просветах кишечника.

Вот и вся необходимая теория, стоит теперь перейти и к практике.

Овсяная диета для похудения хороша тем, что не имеет строгой системы и нет необходимости придерживаться ее в обязательном порядке.

Выбор овсяных продуктов такой, что их можно употреблять в любом виде и в удобном для вас режиме. Замените сначала на своем столе пшеничный или ржаной хлеб на овсяные хлебцы.

Если вы любитель сладкого, то стоит обратить внимание на овсяное печенье, которое можно кушать и запивать чаем.

Если вам нравятся мюсли – для их приготовления вам понадобиться еще и молоко. На завтрак лучше всего приготовить себе овсяную кашу, доведя ее до киселеобразного состояния.

Меню овсяной диеты

Съедайте тарелочку овсянки на завтрак обед и ужин, которую лучше готовить на молоке. В овсяную кашу можно так же добавить мед, варенье курагу, сливочное масло, сахар.

А вот разнообразные пряности и специи добавлять не желательно, они только возбуждают аппетит. Рекомендуется в ближайшие полчаса после еды жидкость не употреблять. А в перерывах между очередной порцией можно побаловать себя фруктами, но только в умеренном количестве.

Стоит напомнить вам и о том, что в продуктах из овсянки недостаточно микроэлементов и витаминов. Поэтому рекомендуется после месяца диеты сделать продолжительный (не менее полугода) перерыв.

Овсяная диета. Отзывы

Ирина

В принципе овес хорош для здоровья в целом и для похудения в частности. Я бы особо выделила кашу (естественно сваренную на воде, если вы худеете) и овсяный кисель, который вообще всем полезен.

Совершенно, согласна, что овсянка впитывает в себя все шлаки и токсины, потом выводя их из организма, что способствует похудению. Так же такой рацион подойдет людям, которые имеют проблемы не только с лишним весом, но и с желудочно-кишечным трактом (язвы, гастрит, колит).

Радует меню и своей сбалансированностью. То есть, не нужно сидеть только на одном овсе. Можно употреблять другие продукты и потому питание остается более или менее полноценным.

В статье сказано, что используя данный рацион можно похудеть аж на 15 килограмм, но не указанно за какой срок. Я думаю, тут похудеть быстро не получится, потому что организм не может избавиться от шлаков в считанные дни.

Так же автор советует варить кашу на молоке и добавлять, сахар, соль, масло. Но это уже не диетический продукт! Если вы пытаетесь похудеть, ограничьтесь добавлением свежих или сухофруктов.

Светлана

Кто из нас женщин, не мечтает об идеальной фигуре фотомодели из глянцевых журналов? Среди множества видов диет овсяная считается одной из самых щадящих и привлекает пристальное внимание желающих быстро похудеть. Смысл ее заключается в замене одних углеводов (хлеб,печенье, макароны) другими- овсянкой во всех ее видах и формах.

Как правило, основная проблема всех, решивших быстро похудеть, - это постоянное чувство голода. В этом плане овсяная – наиболее безболезненный способ стать стройнее и изящнее. Ведь мюсли, хлопья, печенье, вкусная молочная каша – все это можно есть достаточно часто, не забывая о чувстве меры.

На мой взгляд, есть в данном рационе и минусы. Хотя и говорят, что овсянка полезна для желудка, но при этом забывают сказать, что клетчатка, которая образуется при варке, так же полезна как и опасна. Да, она очень питательна, но так же и тяжела для желудка. При малейшем увеличении порции, чем нередко все грешат, очистка организма превращается в тяжелую работу для желудка и заканчивается визитами к гастроэнтерологу.

Также часто, рекомендуя это меню, забывают упоминать о том,что лучше всего усваивается овсянка без соли и сахара, что в конечном счете может привести организм к потере важных микроэлементов, и вместо пользы получить вред. Думаю,что прием витаминов с большим содержанием микроэлементов поможет избежать этой проблемы.

Я положительно настроена и считаю, что правильное (без фанатизма) соблюдение рациона может привести к отличным результатам без особого ущерба для вашего здоровья. И за пару месяцев вы увидите в зеркале совершенно другого человека.

 








Комментарии  

#21 Валентина 26.06.2012 10:10
Овсяную кашу варю только на воде-с диетической точки зрения. В перерывах между приемами пищи я могу похрумкать свежими огурчиками и фруктами, пью воду не меньше 2-х литров в день. Мясо ем 1 раз в неделю-только курицу, хлеб ем довольно редко, практически не ем сахар, мучные изделия, конфеты, консервы, соленья, фаст-фуды. Принимаю витамины Комплевит, физическая нагрузка в виде зарядки. не ем после 19.00. Чувствую себя превосходно-вес соответствует норме.
Цитировать
#22 Светлана 05.08.2012 10:37
а я вот после 2-го дня на овсянке и воде ..результат запор ни слабительное ни клизмы ни свечи не помогало..это жуть еле очухалась не могла сходить в туалет при том что хотела очень..((
Цитировать
#23 Вика 23.10.2012 15:17
Вопрос для тех кто уже сидел на овсянке, а сколько вообще можно грамм овсянки в день съедать?
Цитировать
#24 Марина 23.10.2012 17:45
Она очень сытна и достаточно небольшой тарелки при каждом приеме. Это где-то 100-150г.
Цитировать
#25 Рита 25.10.2013 19:45
Ем овсянку только с соевым соусом. Добавляю немножко, чтоб не сильно соленая была. Можно еще подключить квашеную капустку. очень вкусно и полезно. Такое блюдо хорошо чистит кишечник.
Цитировать
#26 Юля 26.10.2013 19:51
Рита, спасибо за рецепт. Никогда не думала, что овсянка с соевым соусом такая вкусная. Сладкую совсем не люблю, а на такой могу продержаться несколько дней!
Цитировать
#27 Лиля 28.10.2013 20:19
Попробовала овсяную кашу с квашеной капустой. чистит кишечник лучше любых слабительных! Теперь чередую с сухофруктами и медом.
Цитировать
#28 Tonja 29.10.2013 21:04
Мне кажется, что на овсяной диете хлеб вообще будет лишним, так как каша сама по себе достаточно калорийная. И для длительного применения овсянка также не годится, потому что в ней много клетчатки и это может негативно отразится на самочувствии людей, страдающих желудочно-кишеч ными заболеваниями.
Цитировать
#29 Vera 30.10.2013 20:25
Я, кстати, утром обязательно тосты с кашей ем и ничего, худею потихоньку. Утренние калории быстро расходуются, поэтому на завтрак можно себя и хлебушком побаловать из муки грубого помола.
Цитировать
#30 Мария 01.11.2013 20:22
По последним данным, мюсли достаточно калорийны и не входят в список диетических продуктов. Поэтому для диеты лучше все-таки использовать натуральную овсянку.
Цитировать

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Как похудеть на 10 кг. Онлайн семинар

|Главная | Диеты | Быстрые диеты | Диеты для тела | Диеты "звезд" | Разгрузочные дни | Очищение организма | Голодание |
| Истории похудения | Массаж | Молодым мамам | Диетические продукты | Диетические рецепты |
| Карта сайта | Форум | Контакты |

«Похудей-ка» © 2009-2017