Легкая диета для быстрого похудения

В настоящее время все больше людей страдают от избыточного веса и заболеваний, связанных с данной проблемой. В желании быстро похудеть и страх перед увеличением массы тела заставляет в спешке искать чудо-средство для похудения или самую быструю диету.

К сожалению, чудодейственных средств от лишних килограммов еще не придумано (иначе во всем мире не существовало бы такой проблемы, как ожирение), а одна голодная ночь на самой жесткой диете в большинстве случаев заканчивается срывом с последующим опустошением холодильника и невыносимыми угрызениями совести.

После нескольких неудачных попыток выдержать то или иное издевательство над организмом, у многих худеющих буквально опускаются руки. Тем временем, вес по-прежнему продолжает расти, а самооценка – понижаться с каждым днем.

Однако самые настойчивые, умерив пыл в результате неудачной схватки с собственным аппетитом, все же продолжают бороться за стройность. Что же способно помочь похудеть, и в то же время справиться с аппетитом? В большинстве случаев ответ один – легкая диета для похудения.

Рацион

Приближен к здоровому питанию, что позволяет не только избавиться от лишних килограммов, но и сохранить хорошее самочувствие и прекрасное настроение. Разумеется, быстро похудеть вряд ли удастся, но используя предложенный рацион, человек может быть уверен в том, что избыточный вес гарантированно уйдет и назад не вернется.

Как просто похудеть

Легкая диета базируется не только на основах здорового питания, но и на рекомендациях медицинских специалистов и диетологов. Так, ключевыми факторами можно назвать: перечень разрешенных продуктов, допустимые технологии их обработки, время и количество приемов пищи.

Какие же продукты считаются разрешенными? В первую очередь, с низким содержанием жира: постное мясо (курица, кролик, говядина), нежирная рыба (минтай, треска, окунь, щука), морепродукты. Яйца  употребляются только в вареном виде.

В меню входят: молоко, простокваша, нежирный творог, нежирный и несоленый сыр. Овощи на легкой диете разрешены практически все (ограничивается лишь употребление картофеля). Из фруктов и ягод предпочтение желательно отдавать кисло – сладким: яблоки, киви, цитрусовые, смородина, черника и др.

Крупы разрешается употреблять ограниченно, причем допускаются только перловая и гречневая.

Разрешены различные супы (до 300 г в день) на слабых мясных или рыбных бульонах, а также борщи, окрошки, овощные супы.

Не исключается и употребление хлеба: ржаного, отрубного и пшеничного (не более 100 г в день).

Запрещаются категорически: алкоголь, сахар, продукты с высоким содержанием жира, а также продукты, повышающие аппетит, с добавлением приправ и специй. Также рекомендуется снизить употребление соли. На питьевой режим ограничений нет, за исключением напитков, содержащих сахар (сладкие соки, газировка).

Продукты разрешено отваривать, запекать, тушить. Приветствуется приготовление блюд на пару. Исключаются жареные блюда.

Принимать пищу можно 3-5 раз в день с интервалом 2,5-3 часа. Ужинать желательно за 4 часа до сна, причем рекомендуется, чтобы ужин составляли легкие для усвоения блюда.

Примерное меню на один день:

 1 завтрак:

- порция каши на воде; или
- вареное яйцо с листовыми овощами, или
- порция нежирного творога.

2 завтрак:

- фрукты; или
- овощной салат; или
- несладкий чай, 1 кусочек подсушенного ржаного хлеба.

Обед:

- порция овощного супа, салат с листовыми овощами и небольшим количеством сыра; или
- 150-200 г отварной курицы, порция овощного салата (без картофеля!) или
- порция борща из свежей капусты.

Ужин:

- порция гречневой каши без масла, овощной салат; или
- винегрет без картофеля с добавлением небольшого количества оливкового или подсолнечного масла; или
- порция отварной нежирной рыбы с овощами.

Перед сном можно выпить стакан кефира или простокваши.

Вариаций меню может быть очень много: легкая диета не слишком ограничивает фантазию худеющего человека. Важное условие – соблюдать интервалы в приемах пищи и не увеличивать порций (придерживаясь пределов 200-250 г)

 

 



 





 


Комментарии  

#21 Guest 16.12.2012 07:28
Хочу попробовать эту диету но не знаю с чего начать подскажите?!
Цитировать
#22 Вероника 16.12.2012 13:10
Начинай с составления меню. Я, например, заранее составила себе и это здорово помогло. Не пришлось каждый день ломать голову. Диета действительно помогает и голода не чувствуется. Удачи!
Цитировать

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Как похудеть на 10 кг. Онлайн семинар

|Главная | Диеты | Быстрые диеты | Диеты для тела | Диеты "звезд" | Разгрузочные дни | Очищение организма | Голодание |
| Истории похудения | Массаж | Молодым мамам | Диетические продукты | Диетические рецепты |
| Карта сайта | Форум | Контакты |

«Похудей-ка» © 2009-2017