Картофельная диета 7 дней

Диеты на основе картофеля является проверенным способом снижения веса. Существует миф, что овощ не имеет питательной ценности и провоцирует отложение жира.

На самом деле, картофельная диета не только помогает похудеть, но и положительно влияет на здоровье, в том числе на нервную систему, что позволяет избежать стресса во время снижения веса.



В 100 г запеченного картофеля содержится всего 86 калорий, 20 граммов усваиваемых углеводов, 1,7 г белка, 0,10 г жира, 1,8 г клетчатки, которая способствует процессу пищеварения и 75 % воды.

Причина избыточного веса при употреблении овоща заключается в больших порциях и неправильном приготовлении с обилием масла, жира, соусов и т. д.

Преимущества для здоровья

Отварной картофель, благодаря легко усваиваемому  крахмалу рекомендуется для людей, страдающих заболеваниями органов пищеварения, а растительные волокна в составе продукта способствуют улучшению моторики кишечника и снижают уровень вредного холестерина.

Овощ  является прекрасным средством для профилактики гипертонии, так как в одном клубне содержится около 328 мг калия, что почти на 100 мг больше, чем в помидорах.

Картофельное меню на 7 дней

Молодые и не очень старые клубни являются отличным источником витамина С (7,4 мг / 100 г), поэтому употребление всего 2-3 небольших картофелин помогает поддерживать иммунную систему. Магний – еще один важный микроэлемент, который положительно влияет на нервную систему организма.

Правила картофельной диеты

Длительность данного метода похудения – 2 недели, в течение которых 2 раза в день должны быть картофельные блюда. Как же приготовить клубни, чтобы они были диетическими?

Оптимальный вариант - испечь в фольге или готовить на пару и обязательно в кожуре. Это позволяет сохранить максимальное количество питательных веществ.



Вы также должны помнить, что после очищения клубни нельзя долго держать в воде. Для варки резать их необходимо крупными кусочками, чтобы почти полностью сохранился витамин С и класть уже в кипящую воду.

Между приемами пищи позволяется съесть горсть орехов (30 г) или фрукт. Как и в любом питании для снижения веса, очень важно достаточное потребление минеральной воды.

Льняная каша для похудения

Картофельная диета обещает уменьшение веса за 14 дней на 4 кг. Еще один  положительный эффект данного метода – это очищение организма от токсинов и регулирование процессов пищеварения.

Противопоказания

Данный метод питания не подходит для людей, страдающих хроническими заболеваниями, особенно сахарным диабетом, так как овощ способствует росту уровня сахара в крови.  Противопоказана картофельная диета беременным женщинам и кормящим мамам.

Меню на неделю

картофельная диета для похудения на неделю

День первый

• Завтрак: каша овсяная или мюсли (200 г), натуральный йогурт (150 г), чашка кофе или травяной чай.

• Обед: 2 картофелины, запеченные в кожуре со специями, посыпанные сыром.

• Ужин: картофельный салат с яблоками, заправленный кефиром или нежирной сметаной, 250 мл томатного сока.

Второй

• Завтрак:  йогурт (150 г) любая  цельнозерновая каша (200 грамм), 5 г масла, помидор или огурец.

• Ужин: 2 запеченные картофелины, фаршированные грибами.

• Ужин: стакан кефира, картофелина (100 г), кабачки гриль.

Продукты с высоким содержанием клетчатки

Третий

• Завтрак: яблоко, стакан кефира, гречневая каша (200 г), 5 г масла.

• Обед: картофель с рыбой, отварная брокколи.

• Ужин: картофелина, посыпанная зеленью, отварная морковь.

Четвертый

• Завтрак: 2 ломтика хлеба из цельного зерна, нежирный творог с зеленью, сок (кофе, чай).

• Обед: моцарелла с картофелем, перцем и кусочком постной говядины.

• Ужин: небольшая картофелина с томатным соком.



Пятый

• Завтрак: 2 тоста, яичница с помидором или грибами, кофе или чай.

• обед: 2 тушеные картофелины с йогуртом и зеленым луком.

• ужин: картофель, свекла и кабачки   (200 г).

Шестой

• Утро: 2 ломтика цельнозернового хлеба, творог со сладким перцем, йогурт.

• Обед: суп фасолевый с молодым картофелем.

• Ужин: 2 картофелины, приготовленные на пару с травами, чашка йогурта.

Седьмой

• Утро: стакан кефира со свежими фруктами, например, клубника, банан, яблоки и овсяные хлопья, яйцо.

• Обед: картофель, посыпанный брынзой и зеленью (200 г), томатный сок.

• Ужин: овощной салат с ложечкой растительного масла и лимонным соком, картофель (200 г).

Все диеты по алфавиту

 



 




 

Контакты

«Похудей-ка» © 2009-2019