Фитнес-диета

Рацион данной диеты является довольно сбалансированным и приемлемым для большинства тех людей, которые с трудом переносят голод.

Фитнес-диета предусматривает разумный режим питания и физические нагрузки (около получаса каждый день).

Простая, но интенсивная утренняя гимнастика окажет существенное подспорье в похудении. Особенно физические нагрузки важны в случае, когда хочется и быстро похудеть, и не причинить вреда своему здоровью.

Лишние килограммы на такой диете уходят постепенно, не провоцируя стресс для организма.

Меню фитнес-диеты на одну неделю можно повторять в течение месяца, за который можно навсегда попрощаться с 5 лишними килограммами.

Меню

Фитнес-диета

1 день. В этот день допускается овсяная или гречневая каша (можно с добавлением нежирного молока) - 150 г; нежирный творог - 250 г; отварной рис - 150 г; порция супа на овощном бульоне - 250 г; ржаной хлеб - 40 г; отварная горбуша - 150 г; овощной салат с добавлением оливкового масла - 300 г; ягоды, фрукты - 200 г.

2. Порция каши - 150 г, творожный десерт 4,5% жирности - 250 г, овощное рагу - 200 г; отварное постное мясо (телятина) - 200 г; порция супа - 250 г; овощной салат - 300 г; ягоды, фрукты - 200 г.

3. Каша - 100 г; творог 4,5% жирности - 250 г; овощной салат - 300 г; яйцо - 2 штуки; сырники - 250 г; любые фрукты - 200 г.

4. Каша - 200 г; нежирный йогурт - 200 г; булочка или любая сдоба - 100 г; порция супа - 250 г; ржаной хлеб - 40 г; картофель - 200 г; отварная горбуша - 150 г; салат из овощей - 300 г; бананы - 100 г.

5. Йогурт - 250 г, а также яблоки, курага, апельсины, виноград/изюм - по 100 граммов каждого вида фруктов и сухофруктов. В этот же день можно еще и 200 г бананов.

6. Каша - 150 г; творожный десерт - 100 г, 1 яйцо; 1 банан; порция супа - 250 г; ржаной хлеб - 40 г; салат из овощей - 300 г, отварное куриное мясо - 100 г; макароны - 200 г; стакан персикового сока и 50 г сдобной выпечки.

7 день: разрешено кушать все, но очень и очень умеренно.

Со следующей недели фитнес-диета становится более привычной.

Чтобы усилия не были напрасными, во время похудения следует соблюдать ряд некоторых условий:

- весь объем продуктов можно разделить на 3-5 приемов. Чем чаще происходит прием пищи, тем лучше.

- не следует забывать о соблюдении питьевого режима. Пить следует зеленый чай, несладкие напитки, чистую воду - желательно около 1,5 л в день.

- другие продукты, кроме предписанных, употреблять нельзя.

 



 





 


Комментарии  

#1 Sporty_Girl 15.11.2010 14:28
фитнес диета для похудения на мой взгляд жестковата. Для человека занимающегося спортом и ведущим вообще активный образ жизни это может стать проверкой на силу воли. Хотя вкуснятины тут и витаминов - хоть отбавляй.
Цитировать

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Как похудеть на 10 кг. Онлайн семинар

|Главная | Диеты | Быстрые диеты | Диеты для тела | Диеты "звезд" | Разгрузочные дни | Очищение организма | Голодание |
| Истории похудения | Массаж | Молодым мамам | Диетические продукты | Диетические рецепты |
| Карта сайта | Форум | Контакты |

«Похудей-ка» © 2009-2017