Диеты для подростков

 В наше время фаст-фудов, чипсов, сухариков и газированной воды, растет число подростков и детей с избыточным весом.

И, тогда перед ними встает вопрос: «Как быстро похудеть?». Ведь ожирение грозит многими осложнениями.

девочка-подросток на весах

Самыми опасными из них являются диабет и сердечно-сосудистые заболевания. И тогда приходится применять срочные меры по стабилизации и уменьшения веса. Конечно, лучше всего сесть на какую-либо самую эффективную диету и сбросить вес.

Два главных правила диеты для подростков:

1.Не все «взрослые» диеты Вам подходят.

2.Не стремитесь быстро сбросить вес. Худейте медленно и уверенно!!!

Диета вам необходима для уменьшения жировых отложений, а занятия спортом (бассейн, велосипед или просто бег трусцой) ускорят обмен веществ и, естественно, приблизят ваш вес к норме.

Для каждого подростка возможно разработать собственную эффективную диету. С учетом любимых продуктов, чтобы растущий организм легче привык к новому режиму питания.

Следует помнить, что и во время диеты подростку необходимо получать все необходимые микроэлементы и витамины.

Добавьте к диете поливитаминные добавки, предварительно проконсультировавшись с врачом.

Несколько приблизительных меню диеты для подростков:

Вариант 1

Завтрак

Нежирный творог – 150 г с медом,

Одно вареное яйцо,

Стакан чая или молока.

Обед

Овощной суп с зеленым горошком,

150 г куриного филе.

Полдник

Томатный сок или любой овощной,

Тост с сыром и кусочком масла.

Ужин

Салат из зелени,

Запеченная нежирная рыба.

Рекомендации к 1 варианту диеты для подростков

1. Многие недооценивают роль завтрака. А полноценный завтрак – одна из главных основ здорового образа жизни. Полученные утром калории не откладываются про запас в нашем организме, а расходуются в течение дня. Поэтому завтрак – всему голова.

2. Мед можно растворить в теплой воде и выпить натощак.

3. Суп для обеда готовится на овощном бульоне. Помимо обычной капусты, можно добавить цветную капусту, брокколи или брюссельскую. В этих овощах очень мало калорий, а польза – огромная.

4. Куриное филе можно заменить на филе индюка. Мясо лучше отварить.

5. Томатный сок желательно не солить.

6. Салат из зелени, по возможности, заправляйте оливковым маслом.

Вариант 2

Завтрак

Гречневая каша с телятиной,

Стакан чая или молока.

Обед

Запеченная нежирная рыба,

Салат из капусты и моркови,

Чай.

Полдник

Бисквит и фрукты (кроме банана и винограда).

 Ужин

Йогурт,

Несладкая творожная запеканка.

Вариант 3

Завтрак

2 тоста,

Отварное мясо,

2 помидора,

Чай.

Обед

Постный борщ,

Яйцо вареное,

Запеченный картофель,

Салат из капусты.

Полдник

Кефир или

Йогурт с сухариками.

Ужин

Куриное филе,

Чай зеленый.

Вариант 4

Завтрак

Куриное филе,

Стакан чая или молока.

Обед

Гречневый суп с грибами,

2 яйца всмятку,

Томатный сок.

Полдник

Фрукты,

Бисквит.

 Ужин

50 г твердого сыра,

Йогурт,

1 запеченная картофелина.

Общие рекомендации

Старайтесь соки из фруктов делать сами и выпивать свежими. В покупных много сахара.

Если есть возможность, готовьте мясо на пару.

Меньше солите и перчите.

Забудьте на некоторое время про копчености и сладкое. Сладости замените сухофруктами, орехами.

Раз в неделю побалуйте себя мороженым или другим своим любимым продуктом. Молодой растущий организм быстро сожжет все лишние калории.

При соблюдении одной из этих подростковых диет 14-21 день, Вы похудеете на 5-7 кг.

Каждый вариант диеты для подростков сбалансирован, поэтому их можно применять по очереди.

То есть 1-й день - 1-й вариант, 2-й день - 2-й вариант и так далее.

Не забывайте о хорошем настроении во время похудения. Давно доказано: с хорошим настроением решается практически любая проблема.

 И еще раз:

1. Не стремитесь в юном возрасте быстро похудеть!!!

2. Все должно быть в меру! Не переусердствуйте!

Подросткам, которые не смогли подобрать себе диету по вкусу, хочу предложить еще несколько вариантов подростковых диет. Диеты разбиты на две возрастные категории:

Диеты для подростков 12 -15 лет

Диеты для подростков 16 - 18 лет 

 




 





 


Комментарии  

#1121 Рита 09.06.2016 14:52
Цитирую Ксения:
Мне 13 лет.
Рост- 165 см
Вес- 69 кг
Знаю что это много и поэтому хочу сбросить как минимум кг 10. Проблема в том, что я не пью не кефир не молоко. Отварные овощи кроме картошки и свёклы вообще не какие не ем. Винегрет тоже не люблю. Вообщем сплошная проблема.
Может посоветуете какую нибудь диету подходящую мне? Сейчас вообще лето, могу спокойно кушать одни фрукты, ягоды, овощи, кашки и т.д.
Надеюсь что поможете))

Все фрукты и овощи не просто можно, а нужно заменять сезонными. Прекрасный диетический завтрак: овсянка с ягодами, или омлет с томатами, или яйца всмятку, или спагетти из твердых сортов пшеницы. Вообще, углеводы лучше съедать до 13 дня. На обед овощные супы, любые салаты, постное мясо. На ужин нежирный творог, можно овощное рагу, рыба, запеченную картофелину. В салаты необходимо добавлять только одну ч. л. масла, заправлять лимонным соком, можно йогуртом.
Цитировать
#1122 Olyavasiliv 14.07.2016 14:08
Здравствуйте. Мне 15 лет, рост 170 см, вес 56 кг. На первый взгляд, нормальное соотношение, но за лагерь я поправилась на целых 4 кг! До этого я выглядела хорошо, мне абсолютно подходили вещи одного и того же размера. Сейчас же я пухленькая, не помещаюсь в старую одежду. Мне очень досадно, что так случилось. Не знаю, как похудеть и вернуть форму, ведь тело у меня накачанное и пережило много тренировок. Ем я практически всё, не включая лук и жырное мясо (сало). Проблема в том, что я не могу готовить самостоятельно. Мама тоже не успевает, очень занята. Как похудеть, используя пищу, которая есть дома? Помогите вернуть себя любимую!
Цитировать
#1123 Юлия 14.07.2016 15:59
Цитирую Olyavasiliv:
Здравствуйте. Мне 15 лет, рост 170 см, вес 56 кг. На первый взгляд, нормальное соотношение, но за лагерь я поправилась на целых 4 кг! До этого я выглядела хорошо, мне абсолютно подходили вещи одного и того же размера. Сейчас же я пухленькая, не помещаюсь в старую одежду. Мне очень досадно, что так случилось. Не знаю, как похудеть и вернуть форму, ведь тело у меня накачанное и пережило много тренировок. Ем я практически всё, не включая лук и жырное мясо (сало). Проблема в том, что я не могу готовить самостоятельно. Мама тоже не успевает, очень занята. Как похудеть, используя пищу, которая есть дома? Помогите вернуть себя любимую!

Это очень просто. Сократи размер порций. Ужин должен быть очень легким и не позже 6 вечера. Салаты можно в неограниченном количестве, но только с одной ложечкой масла. исключи также из рациона все мучное, сдобное, сладкое, жирные колбасы, сладкую газировку.
Цитировать
#1124 Elshat 25.08.2016 11:41
Здравствуйте
Мой рост 175
15 лет
Вес 82 кг
Как думаете поможет ли мне это диета
Хочу начать с завтрашнего дня
Могу ли я похудет до 65 кг за 3 мес
Заранее спасибо)
Цитировать
#1125 Юлия 14.09.2016 06:35
Цитирую Elshat:
Здравствуйте
Мой рост 175
15 лет
Вес 82 кг
Как думаете поможет ли мне это диета
Хочу начать с завтрашнего дня
Могу ли я похудет до 65 кг за 3 мес
Заранее спасибо)

Диета действительно работает. И похудеть на 15 за 3 месяца вполне реально.
Цитировать
#1126 Алиса 04.11.2016 20:41
Мне 12 скоро будет 13 !
Рост : 140-143
Вес : 35
Я занимаюсь балетом поетому для меня это очень много. Я просто забила в себе этот комплекс и это мне мешает нормально заниматься !!!
Цитировать
#1127 Оля 30.12.2016 20:31
Здравствуйте! Рост 170 и вешу 70. Знаю, много, но не могу ничего поделать. Срываюсь постоянно...Что делать. Боюсь, что в классе начнут дразнить
Цитировать
#1128 Марго 05.03.2017 07:31
12(почти 13) лет
Рост 170
Вес ,благодаря диете-44
Мне очень помогла
Цитировать
#1129 Юлия 05.03.2017 07:54
Цитирую Оля:
Здравствуйте! Рост 170 и вешу 70. Знаю, много, но не могу ничего поделать. Срываюсь постоянно...Что делать. Боюсь, что в классе начнут дразнить

Возьми себя в руки и начни худеть. Тем более мотивация есть.Уже после первых сброшенных кг почувствуешь уверенность в себе.
Цитировать

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Как похудеть на 10 кг. Онлайн семинар

|Главная | Диеты | Быстрые диеты | Диеты для тела | Диеты "звезд" | Разгрузочные дни | Очищение организма | Голодание |
| Истории похудения | Массаж | Молодым мамам | Диетические продукты | Диетические рецепты |
| Карта сайта | Форум | Контакты |

«Похудей-ка» © 2009-2017