Диеты для подростков

 В наше время фаст-фудов, чипсов, сухариков и газированной воды, растет число подростков и детей с избыточным весом.

И, тогда перед ними встает вопрос: «Как быстро похудеть?». Ведь ожирение грозит многими осложнениями.

девочка-подросток на весах

Самыми опасными из них являются диабет и сердечно-сосудистые заболевания. И тогда приходится применять срочные меры по стабилизации и уменьшения веса. Конечно, лучше всего сесть на какую-либо самую эффективную диету и сбросить вес.

Два главных правила диеты для подростков:

1.Не все «взрослые» диеты Вам подходят.

2.Не стремитесь быстро сбросить вес. Худейте медленно и уверенно!!!

Диета вам необходима для уменьшения жировых отложений, а занятия спортом (бассейн, велосипед или просто бег трусцой) ускорят обмен веществ и, естественно, приблизят ваш вес к норме.



Для каждого подростка возможно разработать собственную эффективную диету. С учетом любимых продуктов, чтобы растущий организм легче привык к новому режиму питания.

Следует помнить, что и во время диеты подростку необходимо получать все необходимые микроэлементы и витамины.

Добавьте к диете поливитаминные добавки, предварительно проконсультировавшись с врачом.

Несколько приблизительных меню диеты для подростков:

Вариант 1

Завтрак

Нежирный творог – 150 г с медом,

Одно вареное яйцо,

Стакан чая или молока.

Обед

Овощной суп с зеленым горошком,

150 г куриного филе.

Полдник

Томатный сок или любой овощной,

Тост с сыром и кусочком масла.

Ужин

Салат из зелени,

Запеченная нежирная рыба.

Рекомендации к 1 варианту диеты для подростков

1. Многие недооценивают роль завтрака. А полноценный завтрак – одна из главных основ здорового образа жизни. Полученные утром калории не откладываются про запас в нашем организме, а расходуются в течение дня. Поэтому завтрак – всему голова.

2. Мед можно растворить в теплой воде и выпить натощак.

3. Суп для обеда готовится на овощном бульоне. Помимо обычной капусты, можно добавить цветную капусту, брокколи или брюссельскую. В этих овощах очень мало калорий, а польза – огромная.

4. Куриное филе можно заменить на филе индюка. Мясо лучше отварить.

5. Томатный сок желательно не солить.

6. Салат из зелени, по возможности, заправляйте оливковым маслом.

Вариант 2

Завтрак

Гречневая каша с телятиной,

Стакан чая или молока.

Обед

Запеченная нежирная рыба,

Салат из капусты и моркови,

Чай.

Полдник

Бисквит и фрукты (кроме банана и винограда).

 Ужин

Йогурт,

Несладкая творожная запеканка.

Вариант 3

Завтрак

2 тоста,

Отварное мясо,

2 помидора,

Чай.

Обед

Постный борщ,

Яйцо вареное,

Запеченный картофель,

Салат из капусты.

Полдник

Кефир или

Йогурт с сухариками.

Ужин

Куриное филе,

Чай зеленый.

Вариант 4

Завтрак

Куриное филе,

Стакан чая или молока.

Обед

Гречневый суп с грибами,

2 яйца всмятку,

Томатный сок.

Полдник

Фрукты,

Бисквит.

 Ужин

50 г твердого сыра,

Йогурт,

1 запеченная картофелина.

Общие рекомендации

Старайтесь соки из фруктов делать сами и выпивать свежими. В покупных много сахара.

Если есть возможность, готовьте мясо на пару.

Меньше солите и перчите.

Забудьте на некоторое время про копчености и сладкое. Сладости замените сухофруктами, орехами.

Раз в неделю побалуйте себя мороженым или другим своим любимым продуктом. Молодой растущий организм быстро сожжет все лишние калории.

При соблюдении одной из этих подростковых диет 14-21 день, Вы похудеете на 5-7 кг.

Каждый вариант диеты для подростков сбалансирован, поэтому их можно применять по очереди.

То есть 1-й день - 1-й вариант, 2-й день - 2-й вариант и так далее.

Не забывайте о хорошем настроении во время похудения. Давно доказано: с хорошим настроением решается практически любая проблема.

 И еще раз:

1. Не стремитесь в юном возрасте быстро похудеть!!!

2. Все должно быть в меру! Не переусердствуйте!

 



 




 

Контакты

«Похудей-ка» © 2009-2019