Диета против прыщей

Стресс, неправильно подобранная косметика и гормональные изменения в организме, вызывающие избыточную выработку кожного сала являются причиной появления угревой сыпи.

Пищевые привычки также могут стать виновниками данной проблемы.

Лечение акне следует начинать не только с тщательного ухода за проблемной кожей – огромный положительный эффект дает правильно подобранная диета против прыщей.

Здоровый рацион позволит сбалансировать гормональный фон, повысить защитные силы организма и нормализовать работу сальных желез.

Питание при акне

Идеальным блюдом, особенно на завтрак являются цельнозерновые крупы с их полезными углеводами и продукты богатые витамином Е (токоферолом) – антиоксидантом, который ускоряет регенерацию тканей, защищает клетки от свободных радикалов, уменьшает раздражение. В большом количестве токоферол содержится в оливковом и льном масле, в чернике, репе, орехах, оливках, семечках.

Убедитесь, что в ваш рацион содержит большое количество свежих овощей и фруктов. Зеленые листовые овощи богаты питательными веществами. Шпинат, в частности, является хорошим источником цинка. Данный микроэлемент стимулирует обновление верхних слоев кожи, укрепляет иммунную систему, уменьшает воспаление, способствует нормализации уровня гормонов.

Диета против прыщей фото

Хорошими источниками цинка являются также: грибы и яйца, кабачки, миндаль, базилик, фасоль, брокколи, горох и кунжут.

Чтобы избавиться от прыщей, в диету должны входить продукты с высоким содержанием витаминов А и С, которые обладают мощными антиоксидантными, противовоспалительными и антигрибковыми свойствами.
Самые лучшие источники витамина С:  дыня, киви, клубника, черника, цитрусовые, сладкий перец, томаты, петрушка, цуккини, краснокочанная капуста.

Источники витамина А (ретинол): дыня, шпинат, манго, тыква.

Обязательно выпивайте 1-2 чашки зеленого чая или чая оолонг. Именно в этих сортах содержится большое количество антиоксидантов – катехина и полифенольных соединений. Данные вещества имеют эффективные противовоспалительные качества, которые позволяют уменьшить количество высыпаний.

Адекватная гидратация организма - это лучший способ, чтобы избавиться от токсинов, которые образуются в процессе обмена веществ. 7-8 стаканов в день помогают в детоксикации организма. Особенно полезно выпивать утром натощак стакан теплой воды с соком лимона.

Отдельно следует выделить два овоща, которые должны присутствовать в диете от прыщей в обязательном порядке – это брокколи и морковь.

Брокколи является великолепным источником витаминов К,А,С и Е, а морковь представляет собой жизненно важный источник природного ретинола, отвечающего за здоровье кожи. В ее состав входит большое количество биотина, витаминов К, С и В6, калия и тиамина, которые помогают клеткам кожи оставаться здоровым.

Добавляйте в пищу вкусные и полезные приправы для профилактики акне – петрушку, куркуму и орегано.  Чеснок и имбирь содержат природные антибиотики, которые борются с бактериальными инфекциями.

Диета против прыщей фото

В рационе должны присутствовать Омега-3 незаменимые жирные кислоты, обладающие целительной силой. Употребление жирных сортов рыбы, оливкового и кунжутного масла уменьшат кожные  воспаления, вызванные угревой сыпью.

Что следует ограничить

Избегайте продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, консервации, алкоголя, майонеза, копченой и жареной пищи, а также сладостей и мучных изделий, которые провоцируют обострение проблемы.

Молочные продукты также способны привести ухудшению состояния кожного покрова. Ученые полагают, что гормоны, которые содержатся в молоке и содержание жира  в нем способствуют появлению прыщей. Поэтому пейте молоко в умеренных количествах или отдавайте предпочтение молочнокислым напиткам: кефиру, айрану, йогурту.

Примерное меню

Сразу после сна стакан воды с соком половинки лимона.

Завтрак

Омлет из 2 яиц + тост из муки грубого помола с кусочком сыра + помидор. Чашка зеленого чая.

Снэк

Стакан йогурта, груша.

Обед

Рыба, запеченная в фольге, овощной салат, заправленный оливковым маслом и лимонным соком, томатный сок. Или гречневая каша с порцией отварной куриной грудки, отварная морковь, овощи.

Ужин

Творог с медом, посыпанный льняным семенем, яблоко.

На ночь можно выпить ромашковый или мятный чай.

Обратите внимание на своё внутреннее состояние, на то, как работает ваш кишечник. Если пищеварительные органы не справляются со своими функциями, то эти функции берёт на себя кожа. В таком случае, выброс застоявшихся в организме шлаков и жиров происходят через поры кожного покрова, что в конечном итоге приводит к неприятным последствиям, которые отражаются на лице.

Чтобы избавиться от прыщей и угрей, необходимо нормализовать работу кишечника. Помочь в этом могут специальные процедуры и препараты, но лучше всего довериться специалистам в этой области, врачам, ибо домашнее лечение может только навредить.

Все диеты по алфавиту

 


 





 


Комментарии  

#1 Екатерина 14.04.2011 14:20
Чтобы избежать прыщей, следует просто правильно питаться. И необязательно пить морковный сок. Достаточно съесть одно киви в день или 5 ягод клубники. Это и будет суточная доза витамина С.
Цитировать
#2 Anutka 14.04.2011 18:28
А я не могу есть чеснок. думаю, что лук не хуже действует.
Цитировать
#3 volchica 18.01.2015 23:02
Спасибо за статью
Цитировать
#4 Лидия 18.01.2015 23:04
Прочитала и теперь хочу показать сыну вашу диету. Мы сейчас уже используем клензит с, чтобы избавиться от прыщей, но и диета как я понимаю тоже не повредит. Спасибо за статью.
Цитировать
#5 caterinaterina 10.02.2015 08:52
Цитирую Лидия:
Прочитала и теперь хочу показать сыну вашу диету. Мы сейчас уже используем клензит с, чтобы избавиться от прыщей, но и диета как я понимаю тоже не повредит. Спасибо за статью.

Конечно не повредит. Я первым делом села на диету, когда у меня прыщи начались, а потом еще по совету подруги стала Клензит С применять как и ваш сын. Сейчас у меня проблема с акне решилась, но я себя сейчас полностью ограничила в сладком.
Цитировать

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Как похудеть на 10 кг. Онлайн семинар

|Главная | Диеты | Быстрые диеты | Диеты для тела | Диеты "звезд" | Разгрузочные дни | Очищение организма | Голодание |
| Истории похудения | Массаж | Молодым мамам | Диетические продукты | Диетические рецепты |
| Карта сайта | Форум | Контакты |

«Похудей-ка» © 2009-2017