Антицеллюлитная диета на 10 дней

Образование целлюлита происходит при накоплении лишних жиров, белков и токсинов, которые полностью не устраняются организмом. К проблеме приводят такие факторы, как малоподвижный образ жизни, неправильное питание и обмен веществ, недостаточное потребление воды и заболевания пищеварительной системы.

Различные жесткие диетические программы не работают в данном случае, поэтому антицеллюлитная диета представляет собой систему питания, основанную на определенной группе продуктов. Потеря веса здесь является приятным бонусом, так как основная цель системы – избавиться от целлюлита. Лучший результат достигается путем сочетания диеты с физической активностью.

Принцип диеты

Огромное значение в уменьшении апельсиновой корки играет витамин С, который способствует правильному функционированию подкожной клетчатки. Продукты, содержащие большое количество антиоксидантов нейтрализуют действие свободных радикалов, которые ослабляют и повреждают клеточную структуру нашего организма. Максимальное количество аскорбиновой кислоты присутствует в свежих овощах и фруктах. Диетологи рекомендуют включать в свое ежедневное меню цитрусовые, киви, ягоды, манго, шпинат и другую листовую зелень, сладкий перец, томаты, морковь, все виды капусты.

Диета от целлюлита


В меню антицеллюлитной диеты обязательно должны входить продукты богатые калием и цинком (бананы, печеный картофель, томаты, петрушка, тыква) и легкоусвояемый белок из яиц, белого мяса и молочно-кислых продуктов. Блюда из бобовых разрешаются раз в неделю.

Как ни странно звучит, но для борьбы с данной проблемой показано употребление жиров, но исключительно ненасыщенных жирных кислот омега-3, 6 и 9, которые принимают участие в основах наших биологических процессов, помогают производить, питать и восстанавливать клеточные мембраны и ткани, обладают способностью ускорять сжигание жира, предотвращают его накопление и улучшают метаболизм тканей, пораженных целлюлитом.

В меню должны присутствовать: жирная рыба или рыбий жир, льняное масло, орехи, семечки. Суточная доза омега-3 и 6 полезных жиров составляет 5-6 г, что соответствует 150 г рыбы или 1 ст. л. льняного масла (главный источник омега-3) или 4 ложки орехов или 50 г семян тыквы. Источниками омега-9 являются: растительное масло (1 ст. л.), семена кунжута, авокадо (половина в день), семена чиа, семена подсолнечника (суточная доза составляет 50 г).



Важна регулярность и частота питания. Оптимальный режим – 4-5 раз в день. Особое значение имеет полноценный завтрак, который обеспечивает нам необходимую энергию до следующего приема пищи и стимулирует обменные процессы. Лучшим оружием в борьбе с целлюлитом является гидратация организма, а именно обычная чистая вода, предпочтительно с добавлением сока лайма или лимона. Адекватное количество выпитой жидкости составляет как минимум 5-6 стаканов в день. Вода способствует выведению токсинов, расщепляет жировые клетки и улучшает метаболизм.

Читайте также: Польза воды для похудения

Что необходимо исключить

Важно исключить из рациона простые углеводы, так как апельсиновая корка очень любит выпечку, сладости, белый хлеб, сладкие соки, газировку и фаст-фуд - все они являются основными стрессорами для лимфатической системы и печени, после потребления которых начинает быстро образовываться целлюлит. Под запрет попадают животные жиры: полуфабрикаты, колбасы, жареные продукты, копчености. То же касается алкоголя, соли и нерегулярных приемов пищи.  

ТОП - лучших продуктов антицеллюлитной диеты

Помимо ягод и фруктов с высокой антиоксидантной активностью, существует ряд продуктов, которые наиболее полезны в решении данной проблемы.

Зеленый чай

Ценным природным компонентом зеленого чая является теобромин, который способен активизировать липолиз – расщепление жировых клеток и выводить продукты расщепления из организма. Уникальный напиток стимулирует обмен веществ, ингибирует абсорбцию жира и хорошо регулирует уровень сахара в крови после приема пищи. В его состав входят такие важные для организма витамины, как A, B, C, E, K и PP и микроэлементы - калий и цинк. Эффект от зеленого чая будет только в том случае, если выпивать его не менее 3 чашек в день, при этом заваривают листья водой, которая только начинает кипеть, чтобы не разрушились ценные компоненты.

Цельные зерна

Богатый источник клетчатки и сложных углеводов, оказывающих положительное влияние на нервную систему и функцию ЖКТ. Потребление цельзерновых помогает снизить уровень вредного холестерина, улучшает работу желудка и стимулирует перистальтику кишечника.  Цельнозерновые продукты являются одним из лучших источников энергии, дают длительное чувство сытости, стабилизируют уровень глюкозы в крови. Обязательно включайте в меню: хлеб из муки грубого помола и отруби, овсянку, бурый рис, перловку, гречку, пшено, макароны из твердых сортов пшеницы.

брокколи

Брокколи

Этот продукт считается бесценным компонентом антицеллюлитной диеты. Данный вид капусты содержит в больших количествах витамин С и липоевую кислоту, которая предотвращает развитие апельсиновой корки и помогает уменьшить ее образование. В брокколи содержится минимум калорий, поэтому употреблять ее можно в неограниченном количестве, но для получения эффекта достаточно 3-4 раза в неделю. Однако капуста очень чувствительна к термообработке, поэтому длительность приготовления должна быть минимальной.

Свекла и томаты

Овощи оказывают положительное влияние на подкожную клетчатку, так как содержит аскорбиновую кислоту и ликопин, который улучшает кровообращение и лимфодренаж организма, обладает высокими очищающими свойствами.

Бананы

Содержат цинк, разглаживающий кожный покров и калий, стимулирующий кровоток и предотвращающий развитие целлюлита.  

Яйца

Яйца являются бесценным источником витаминов и минералов и содержат летицин, который способствует восстановлению клеток кожи.  

Примерное меню антицеллюлитной диеты на 10 дней

Придерживаться данного рациона можно месяц и более. Порции должны быть не больше ваших сложенных лодочкой ладоней. Чай в любое время по желанию. Воду желательно выпивать за полчаса до еды. Разрешается пару раз в неделю до 12 часов дня один зефир, тост с джемом или галетное печенье. В сезон добавляем в перекус или/и полдник арбуз, дыню, персики, абрикосы, ягоды, вишни и др. Мясо, рыбу готовим на гриле, запекаем в фольге, отвариваем.

Варианты завтраков:

- овсяная каша на молоке или воде (можно добавить сухофрукты, семечки, ягоды или зелень), апельсин;
- омлет с брокколи, посыпанный зеленью, тост с сыром или нежирной ветчиной, помидор;
- гречневая каша, заправленная ложечкой масла, банан;
- овсянка, яйцо, тост, половинка грейпфрута;
- макароны в натуральном томатном соусе с зеленью и 50 г сыра.

антицеллюлитная диета на 10 дней

Перекусы:

- горсть орехов, яблоко;
- йогурт или кефир, банан;
- тост с моцареллой, зеленью и помидором;
- фруктовый салат;
- апельсин и киви.

Обед:

- густой овощной суп, куриное филе, ломтики авокадо с лимонным соком;
- бурый рис, рыба, салат из капусты, перца и зелени, заправленный лимонным соком и ложечкой масла;
- рыба, запеченная с овощами в фольге, томатный сок;
- гречневый суп с грибами, порция мяса с отварной морковью;
- салат из отварной свеклы с орехами и черносливом, заправленный натуральным йогуртом, курица.

Варианты полдника:

- порция крем-супа из тыквы;
- овощи гриль;
- киви, мандарины;
- банан, йогурт;
- капуста (цветная, брокколи, брюссельская);

Ужин:

- рыба с салатом из пекинской капусты, перца, яблока, огурца и зелени.
- несладкая творожная запеканка, йогурт;
- фасоль в томатном соусе с зеленью;
- рыба с отварной морковью и овощами гриль, овощной отвар с зеленью.
- творог с зеленью, яйцо, брокколи, томатный сок.

Регулярные физические нагрузки по 20-40 минут в день, направленные на проблемную область, помогают повысить эффективность диеты. Упражнения можно проводить как в спортзале, так и в домашних условиях.

 

 Вернуться в энциклопедия диет

 



 





 

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить


Комментарии  

#1 Vera 16.05.2013 19:37
Такая диета сама по себе очень полезна для организма и на на ней действительно можно сбросить вес, но думаю проблемные зоны никуда не денутся, поэтому к такой диете обязательно нужно добавить массаж и скрабы от целлюлита.
Цитировать

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Как похудеть на 10 кг. Онлайн семинар

|Главная | Диеты | Быстрые диеты | Диеты для тела | Диеты "звезд" | Разгрузочные дни | Очищение организма | Голодание |
| Истории похудения | Массаж | Молодым мамам | Диетические продукты | Диетические рецепты |
| Карта сайта | Форум | Контакты |

«Похудей-ка» © 2009-2017