Диета для похудения

 

Данная методика является абсолютно бесплатной диетой для похудения!

Добро пожаловать в 1 этап


Цель – разобраться в смысле методики.

Чтобы успешно справиться с лишним весом, необходимо понять основные принципы:

• полное и легкое объяснение того, что именно требуется;

• как работает диета для похудения и почему;

• что конкретно нужно сделать, чтобы составить программу для снижения веса.

Вот эти пункты должны помочь Вам создать личную эффективную  диету для похудения.

Таким образом, чтобы подвести итог скажу: к концу этой страницы Вы будете знать, как похудеть!  Заинтригованы?

Приступим…

Калории

Вы огромное количество раз слышали это слово. Все, что мы едим и пьем, содержит калории, которые являются энергетической ценностью пищи.  Основной  причиной, по которой мы завели о них разговор, является  ответ на наш главный вопрос: «Как похудеть», - все вращается вокруг калорийности продуктов и количества энергии, которую мы получаем с пищей.

Понятно, что вся еда и напитки содержат калории, но есть и обратная сторона медали - физическая активность их сжигает. В  самом деле, наше тело расходует их сотни и даже тысячу ежедневно. Мы можем просто просидеть весь день на диване, и все равно наше тело по-прежнему будет расходовать энергию, полученную с едой.

Я на диете!

Возникает закономерный вопрос: если мы ежедневно получаем определенное количество калорийной пищи, а наш организм старается ее сжечь , то почему они просто не компенсируют друг друга?  Да, они должны… и они это делают. 

Если мы потребляем то же количество, что и сжигаем, наш вес остается на прежнем уровне. Если мы сожгли за день 3000 кал и при этом получили с пищей 3000 кал, наш вес не изменится.  В нашем примере 3000 – это наша норма потребления.  Это число калорий, требуемых организму для поддержания существующего веса при отсутствии заболеваний, приводящих к избыточной массе тела.

Норма потребления калорий

Вам просто необходимо узнать свою норму. Думайте о ней, как о ключе к собственной системе потери веса. Как только определите  эту цифру, Вы будете в состоянии легко непринужденно управлять своим весом.  Фактически,  норма потребления – это основа ответа на вопрос «Как похудеть?».

Давайте разберемся подробнее.

Тело каждого человека нуждается в определенном количестве поступающей энергии каждый день для поддержания веса. Это Ваша норма. Если диета для похудения будет составлена из продуктов, не превышающих ее, то вес останется на прежнем уровне.

Если ежедневный рацион состоит из продуктов, калорийность которых меньше нормы - вес будет уходить.

Только что Вы узнали самый главный принцип.  Как все просто. Более конкретно - речь идет о создании дефицита калорий в организме. Это главный принцип любой диеты, позволяющей избавиться от избыточного веса.

Употребление 2500 кал в день при норме 3000 кал, позволит постепенно сжигать жировые клетки.

500 - волшебное число. Почему? Причина в том, что 3500 кал примерно равняются 0.5 кг жира. При уменьшении Вашей дневной нормы на 500 кал в течение недели Вы теряете 500 г лишнего веса.

Теперь надо вспомнить, что, если Вы  решили похудеть серьезно и надолго, то потеря 0.5 – 1 кг в неделю является оптимальной!

Конечно, сразу в голове заработал калькулятор: если сократить свою норму на 1000 калорий, я похудею в два раза быстрее. Нет и еще раз – нет!

Во-первых, это нанесет вред организму;

Во-вторых, в 95% случаев такая диета обречена на провал. И именно – из-за своей жесткости;

И главное - при таком ограничении Вы теряете мышечную массу, а не жир!!

Другой вариант  заключается в следующем:

 Принцип остается тот же, сжечь больше, чем употребить. Только Вы не снижаете свою норму!
Ваша норма 3000, Вы употребляете тоже 3000 калорий, но при этом увеличиваете физическую активность и сжигаете в день 3500.

Главное – создать дефицит калорий.

Для лучшего результата Вы можете комбинировать эти  способы.

Конец 1 этапа

 Вот мы и достигли конца первого этапа. Сейчас вы должны уже полностью понимать, как похудеть. Все совсем несложно. Вы согласны?

В следующей статье мы выясним, как рассчитать свою норму потребления и сколько точно необходимо потреблять энергии в день для уменьшения веса и какие именно продукты позволят это сделать.

Готовы? Тогда вперед…

Создай себе диету. Этап 2

 




 






Комментарии  

#1 Анастасия 27.03.2012 17:37
хочу создать собственную диету
Цитировать
#2 yulia_731 16.08.2012 08:38
Очень интересно! Обязательно попробую сконструировать себе диету.
Цитировать
#3 Вера 22.03.2013 07:59
Я пробовала многие диеты гречневую, кефирную, японскую и Дюкана тоже пробовала, да вес у меня падал,
но ценой каких усилий и при этом вскоре возвращался,
а так хочется забыть о проблеме с моим весом, недавно мне посоветовали воспользоваться подбором
индивидуального питания, попробовала и очень этому рада, мой вес наконец то в норме! Всем советую попробовать.
Цитировать
#4 ольга 13.05.2013 16:37
на большое снижение веса не рассчитываю буду счастлива хотя бы на 5 кг.в месяц.мой рост 158 вес 95
Цитировать

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Как похудеть на 10 кг. Онлайн семинар

|Главная | Диеты | Быстрые диеты | Диеты для тела | Диеты "звезд" | Разгрузочные дни | Очищение организма | Голодание |
| Истории похудения | Массаж | Молодым мамам | Диетические продукты | Диетические рецепты |
| Карта сайта | Форум | Контакты |

«Похудей-ка» © 2009-2017