Диета для мужчин

С какой бы иронией не относился сильный пол к женским ухищрениям стать еще стройнее и прекраснее, почти каждый мужчина периодически задумывается и о собственной фигуре.

Сбросить несколько лишних килограммов и стать стройнее, любому мужчине позволят регулярные занятия спортом и правильное питание.

В отличие от женских, диета для мужчин отличается, прежде всего, калорийностью - все потому, что представителям сильного пола расходовать энергии приходится намного больше.

Важно соблюдать объем порций и ряд предписаний, тогда успех гарантирован и лишние килограммы незаметно уйдут. По сути, диета для мужчин - это не строгие ограничения во всем, а всего лишь небольшие коррективы в рационе.

Пить во время можно несладкие напитки: чай, кофе, воду, фруктовые и ягодные морсы без сахара.

Как худеют мужчины

Разрешается даже небольшое количество алкоголя, за исключением пива. Последнее серьезно стимулирует аппетит, что неизбежно приведет к отклонениям в рационе - срывам. Нельзя использовать масло, майонез - овощи заправляют лимонным соком, уксусом. Можно добавлять специи, пряности, чеснок, зелень.

Меню

Примерный рацион составляют из следующих вариантов (на выбор)

Завтрак:

- порция овсянки без сахара, 1 фрукт;

- кусок хлеба с овощами, постной ветчиной или нежирным сыром;

- 1 стакан йогурта, кусочек отрубного хлеба, пара чайных ложек меда;

- небольшой кусок постного мяса, обжаренного на сухой сковороде, 1 помидор, 2 хлебца;

- рыбная котлета,  хлеб, 0,5 стакана несладкого фруктового сока;

- небольшая порция отварных макарон, зеленые овощи.

Обед:

- нежирная отбивная - 125г, порция картофеля "в мундире" - 125 г;

- 150 г рыбы, 2 вареные картофелины, 1 стакан нежирного йогурта, 75 г зеленого горошка;

- 2 помидора и 100 г запеченной с грибами говяжьей печени;

- 50 г спагетти с соусом из 100 г нежирного говяжьего фарша, томатов, чеснока, репчатого лука и зелени;

- помидоры, 100 г почек, ломтик бекона, 1 фрукт, 1 ст. ложка зеленого горошка.

Полдник:

- вареная фасоль (125 г), картофель "в мундире" (200 г);

- 100 г подсушенной булки, порция маринованных овощей, 50 г сыра;

- 2 кусочка хлеба, омлет из 2 яиц с зеленью и помидорами;

Ужин:

-  подсушенный хлеб из отрубей, 1 яблоко, стакан несладкого йогурта, 125 г вареной фасоли;

- 2 горбушки подсушенного  хлеба и 75 г постной ветчины (либо 50 г курицы, либо 25 г нежирного сыра, либо 90 г тунца);

- порция макарон и тарелка супа из овощей (без мяса);

- подсушенная булочка из муки грубого помола, бифштекс.

Меню на день составляют по одному из предложенных вариантов в каждом из пунктов, так рацион будет разнообразнее и быстро не "приестся".

Желательно добавить занятия физкультурой, так процесс похудения будет гораздо эффективнее. У мужчин, в основном, это комплексы упражнений на мышцы пресса, руки, плечевой пояс и др.

 




 





 


Комментарии  

#1 V1adi4ek 30.10.2012 16:22
Чтобы контролировать вес не нужно считать калории.
Не стоит зацикливаться на уже заезженных диетах и не есть после шести и тому подобное.
Я не ограничиваю себя в рационе, а просто соблюдаю простые правила здорового питания.
Цитировать

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Как похудеть на 10 кг. Онлайн семинар

|Главная | Диеты | Быстрые диеты | Диеты для тела | Диеты "звезд" | Разгрузочные дни | Очищение организма | Голодание |
| Истории похудения | Массаж | Молодым мамам | Диетические продукты | Диетические рецепты |
| Карта сайта | Форум | Контакты |

«Похудей-ка» © 2009-2017