Диета 1200 калорий в день

Поскольку на сегодняшний день все больше людей стремится избавиться от лишнего веса в достаточно короткие сроки, то все большее количество способов низкокалорийного питания вводится в соответствии с потребностями желающих похудеть. Один из таких эффективных способов сжигания жировых отложений является диета, основанная на потреблении 1200 калорий в день.

Такое питание не рассчитано на очень длительное время, так как может возникнуть дефицит витаминов и микроэлементов, но применяя низкокалорийный рацион в течение нескольких недель, можно не только избавиться от избыточного веса, но и существенно улучшить свое здоровье.

Меню диеты на 1200 калорий в день

Диета 1200 ккалорий в деньЗавтрак

• Одна порция овсяной или гречневой каши (110 кКал)

• 1 стакан нежирного молока (90)

• Один небольшой банан (90)

Снек (перекус)

• Молочный коктейль с половиной стакана ягод (около 110 кКал)

Обед составляет всего 220 калорий

• 2 ломтика хлеба из цельного зерна (110)

• Около 100 г постного мяса (50)

• Любые низкокалорийные фрукты, например сливу (30 кКал)

К обеду можно добавить зелень, приправы, салат из низкокалорийных овощей: помидоров, огурцов, сельдерея, лука, оливок или грибов. Из напитков приветствуется зеленый чай, травяной или простая вода.

Полдник

Подойдет любая диетическая закуска на 100 кКал

Ужин рассчитан на 460 кКал

• Коричневый рис или одна запеченная картофелина (110)

• 2 маленьких кусочка хлеба из муки грубого помола (160)

• 1 порция нежирной сметаны (40)

• 200 г измельченного салата - можно не учитывать

• Ломтик сыра моцарелла (50)

• 80 г рыбы нежирных сортов (100)

Помимо блюд, можно также использовать овощные бульоны, натуральные соки, нежирный творог, йогурт, ягоды или макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.

При составлении своей диеты на 1200 калорий в день, следует учитывать, что около 45-60% от их общего количества должно приходиться на сложные углеводы, 20-35% на Омега-3 жирные кислоты (оливковое или льняное масло, рыба) и 25-35% на белки.

Покупая необходимые продукты, обязательно смотрите на их энергетическую  ценность. Пейте достаточное количество воды, которая поможет в расщеплении жировых клеток и подавлении аппетита. Она также обеспечит ваш организм необходимым количеством энергии.

Суточная потребность в ккал зависит от индивидуальной особенности организма каждого человека. Правильный баланс белков, углеводов и жиров с достаточным запасом антиоксидантов, витаминов и минералов обеспечит хорошее здоровье и поможет намного ускорить ваш метаболизм.

Все диеты здесь

 




 





 


Комментарии  

#1 худеющая 07.11.2012 17:50
Уже неделю придерживаюсь этой диеты. Результат очень радует! Уже сбросила 2,5 кг. Голод не чувствую, так как можно есть много салата. Если так пойдет дальше, до достигну своего идеального веса в короткий срок.
Цитировать
#2 Дина 26.05.2013 15:27
Для меня слишком строгая диета. Вот читаю и уже есть хочется.лучше кушать более сытно и худеть дольше.Да и для организма так полезней.
Цитировать
#3 Ириска 02.05.2014 15:51
очень классно, что указана сразу калорийность продуктов.
Цитировать

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Как похудеть на 10 кг. Онлайн семинар

|Главная | Диеты | Быстрые диеты | Диеты для тела | Диеты "звезд" | Разгрузочные дни | Очищение организма | Голодание |
| Истории похудения | Массаж | Молодым мамам | Диетические продукты | Диетические рецепты |
| Карта сайта | Форум | Контакты |

«Похудей-ка» © 2009-2017