Быстрая диета Майкла Мосли

Среди огромного количества методов снижения веса появился еще один способ похудеть с помощью быстрой диеты Майкла Мосли. Британский медик долгое время искал идеальный рацион для здоровья и продолжительности жизни.



Потеря веса оказалась своеобразным «побочным эффектом» данной диеты. Эта один из немногих диетических рационов, основанный на исследованиях, а не сухой теории. Книга автора методики стала хитом в Великобритании и США.

Как это работает?

Принцип методики заключается в соблюдении прерывистого голодания – 5 дней можно употреблять привычную пищу с суточным количеством калорий от 1600 до 1800, в зависимости от образа жизни, а следующие два дня сокращаем рацион до 600 (мужчины) и 500 (женщины) ккал в день. Поэтому такую методику еще называют 5:2. Последние исследования подтвердили, что кратковременное голодание, помимо похудения, благотворно сказывается на организме и является профилактикой многих заболеваний.

быстрая диета мосли

Прием пищи в сытые дни делим на 5 приемов. Употребление любых продуктов не запрещается, но порции необходимо сократить. В постные дни в питание включают большое количество белка (рыба, филе курицы, яйца), овощи и фрукты с низким гликемическим индексом. Прием пищи делят на 2-3 раза, необходимо пить много воды, разрешается кофе и зеленый чай.

Преимущества

При дефиците калорий на жестких системах питания наш организм постепенно замедляет сжигание калорий, процесс переваривания пищи также замедляется. Вес уходит, но результаты похудения являются временными, так как после похудения организм все еще находится в режиме экономии, программируя на хранение каждую дополнительную калорию и откладывая ее в виде жира с невероятной скоростью. Происходит эффект йо-йо, вы начинаете набирать вес быстрее, чем теряли.

Быстрая диета Мосли относится к щадящим методам снижения веса, а простота и гибкость – одно из многочисленных ее преимуществ. Периоды голодания в сочетании с последующим сбалансированным питанием помогает очистить организм от токсинов, повышает эффективность сжигания жировых клеток и приучает его к употреблению небольших порций, что в свою очередь приводит к стойкой потере веса.

Диета позволяет избежать стресса, который часто сопровождает другие системы похудения. Голодные дни переносятся не слишком тяжело, так как белки и растительная клетчатка прекрасно справляются с чувством голода, обеспечивая насыщение в течение 2-3 часов после приема пищи. Пятидневный сытый период обеспечивает организм питательными веществами, дарит заряд энергии.

Меню на 500 килокалорий

Первый вариант

Завтрак – 140 ккал
- яйцо вкрутую, половина грейпфрута или несладкий греческий йогурт с горстью орехов и изюма.

Перекус – киви или ягоды.

Обед – 172 ккал
- овощи гриль (кабачок, перец) с 100 г постного белого мяса или густой овощной суп без картошки с мясом.

Ужин – 200 ккал
- постная рыба гриль с отварной цветной или брюссельской капустой.

Второй вариант

Завтрак – 160 ккал
- 100 г творога и одно вареное яйцо.

Перекус – 100 г обезжиренного йогурта.

Обед – 200 ккал
- тушеные грибы с зеленью, отварная грудинка 150 г.

Ужин – 140
- баклажаны гриль или салат с редисом и огурцами, заправленный лимонным соком + 100 г филе постной рыбы.

Недостатки

К сожалению, в первые постные дни некоторые могут столкнуться с двумя проблемами: чувство голода и невысокий уровень энергии, поэтому около 60% людей бросают диету Мосли уже после первой недели.

Однако со временем организм привыкает к такому режиму, и недостаток калорий переносится довольно легко.









Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Как похудеть на 10 кг. Онлайн семинар

|Главная | Диеты | Быстрые диеты | Диеты для тела | Диеты "звезд" | Разгрузочные дни | Очищение организма | Голодание |
| Истории похудения | Массаж | Молодым мамам | Диетические продукты | Диетические рецепты |
| Карта сайта | Форум | Контакты |

«Похудей-ка» © 2009-2017