Белково-витаминная диета для похудения, меню на 7 дней

 
Белково-витаминная диета относится к наиболее безопасным и эффективным способам снижения веса благодаря доступным низкокалорийным продуктам с высокой питательной ценностью.

К немаловажным фактором данного метода похудения относится отсутствие чувства голода и улучшение здоровья. За две недели питания потеря веса составляет около 2-3 кг а при высокой физической активности около 4 кг.

Принцип белково-витаминной диеты

Как видно из названия, основу рациона составляют овощи, фрукты, ягоды и животный протеин. Сложные углеводы потребляются в небольших количествах два-три раза в неделю и преимущественно на завтрак. Их источниками являются цельнозерновые крупы и несколько кусочков хлеба из муки грубого помола.
Увеличение белка в питании наряду с исключением вредных жиров и простых углеводов стимулируют процесс похудения за счет увеличения скорости обменных процессов.

белково-витаминная диета для похудения меню

Растительная клетчатка и белки обеспечивают организм энергией и дают длительное чувство насыщения. Благодаря этим факторам диета переносится очень легко и без чувства голода. Немаловажным является достаточная гидратация организма, позволяющая выводить токсины и ускорять сжигание жировых клеток. Желательно выпивать ежедневно 1-1,5 литра чистой воды. В меню полезно включить морсы, узвары, зеленый чай, каркаде, ройбуш и травяные отвары.

Диетологи рекомендуют за 20-30 минут до завтрака выпивать стакан теплой воды с лимоном и щепоткой куркумы, так как напиток быстро запускает пищеварительные и обменные процессы.

Соль и консервацию в рационе необходимо ограничить. Для приготовления продуктов используйте пароварку, запекайте их, готовьте на гриле или отваривайте.

Источники протеина в белково-витаминной диете: белое мясо, молочно-кислые продукты, рыба, яйца. Из сыров отдавайте предпочтение брынзе, моцарелле, адыгейскому сыру, фета.



Список продуктов, которые необходимо исключить: полуфабрикаты, простые углеводы, сухофрукты, фруктовые соки заменяем овощными. Так как фрукты богаты на фруктозу, то их лучше потреблять в первой половине дня. После обеда разрешается яблоко, грейпфрут, апельсин, мандарины или киви, а полностью под запрет попадают: виноград, банан, хурма. Из овощей исключают картофель и горох.

Читайте по теме: Польза киви для похудения

Летом к меню добавляем сезонные ягоды и фрукты (дыня, арбуз, персики, абрикосы, клубника и др.), которые прекрасно подходят для перекусов и полдников.

В процессе приготовления блюд разрешается использовать соевый соус, который заменяет соль, горчицу, пряные травы и специи. Салаты заправляются натуральным йогуртом, соевым соусом, айраном или кефиром с добавлением лимонного сока.

Читайте также: Польза айрана в снижении веса

За 10 дней диетического питания можно с легкостью избавиться от 2 кг лишнего веса и нарастить мышечную массу при условии силовых нагрузок по 10-15 минут в день.

рыба

Примерное меню белково-витаминной диеты для похудения

Варианты завтраков:    

- омлет из двух яиц (можно с томатами и грибами), огурец, тост из муки грубого помола, грейпфрут;
- овсянка на нежирном молоке, яйцо, груша;
- гречневая каша с брынзой и томатами;
- творог с зеленью в лаваше, грейпфрут;
- два яйца с листовой зеленью и помидором, тост;
- творог с авокадо, йогурт;
- тыквенное пюре, тост с нежирной ветчиной.

Перекусы:

- яблоко;
- йогурт или кефир;
- 30 г любых орехов, киви;
- апельсин;
- листья салата с одной моцареллой;
- груша;
- фруктовый салат.

фрукты

Варианты обедов:

- порция куриного филе, салат из пекинской капусты с болгарским перцем, кукурузой и зеленью;
- рыба в фольге с ломтиками пастернака, спаржевой фасолью и отварной капустой брокколи;
- курица или индейка с овощами гриль, сок из стеблей сельдерея и яблока;
- рыба с отварной свеклой, заправленной йогуртом и лимонным соком;
- густой овощной суп, куриная печень;
- тушеная капуста с мясом;
- куриное филе гриль, салат, стакан кефира.

Полдник:

- запеченные ломтики тыквы с корицей;
- 2 листка салата с творогом;
- яблоко и киви;
- смузи с сельдереем, тыквой и отварной брокколи;
- отварная цветная капуста;
- стакан кефира или молока;
- помидор с моцареллой или брынзой.

белок и витамины

Варианты ужина:

- болгарский перец, фаршированный творогом с зеленью и огурцом, йогурт;
- салат с фетой и кусочками мяса;
- рыба, томатный сок, капустный салат;
- салат из пекинки, сладкого перца, огурца, сыра фета и 50 г отварной черной фасоли, грейпфрут;
- рыба с салатом, томатный сок;
- овощное рагу из баклажан, перца, зелени и томатов, 100 г мяса;
- куриное филе со шпинатом, спаржевой фасолью и цветной капустой.

Меню диеты можно менять исходя из ваших вкусовых предпочтений, но соблюдая правила данного метода похудения.

Преимущества белково-витаминной диеты

Все продукты, которые включены в рацион, являются основой здорового питания. Овощи и фрукты улучшают моторику кишечника, обеспечивают организм антиоксидантами и важными микроэлементами, повышают иммунитет, выводят лишнюю жидкость из организма, снижают уровень вредного холестерина. Белок стимулирует рост мышечной ткани, повышает гемоглобин, стимулирует выработку пищеварительных ферментов, ускоряет обменные процессы.

Противопоказания и недостатки

Диета бедна на ненасыщенные омега жирные кислоты, главными источниками которых являются орехи, семена и растительные масла и рыба, поэтому желательно включить в рацион жирные сорта рыбы (скумбрия, форель, семга, сельдь, пангасиус). Если такой возможности нет, то на протяжении всего процесса снижения веса принимайте рыбий жир в качестве добавки.

Противопоказан этот способ похудения людям с заболеваниями почек и проблемами ЖКТ.

Подобрать другой рацион

 



 






Комментарии  

#1 Инночка30 27.10.2010 14:01
Белково - витаминная диета лишь на первый взгляд легкая. Мне кажется ее нужно еще чем - то дополнить. По моему мнению такая диета слишком жестковата, хотя быстро похудеть на ней и удастся, но проблема будет в том, как удержать и дальше полученный вес...
Цитировать
#2 Veronichko 27.10.2010 18:27
Интересно, а допускает ли белково - витаминная диета перекусы, к примеру, яблочком или парой сухофруктов???
Вообще, рацион - действительно проверка на силу воли: не каждый способен питаться по часам.
Цитировать
#3 Каруся 06.11.2010 08:36
Витаминно - белковая диета для похудения по моему мнению относится к числу экстренных диет. На ней можно похудеть очень быстро, но, мне кажется, человеку который привык много и вкусно кушать она покажется чрезвычайно тяжелой. Поэтому прежде чем ее применять лучше заранее трезво оценить свои силы.
Цитировать
#4 Маньячка 14.05.2011 03:52
Ну не знаю, на этом сайте одна девушка создала тему на форуме, как ей белково-витамин ная диета помогла сбросить аж 12 кг... а вы говорите "трезво оценивать силы" )))))
Цитировать
#5 лили 30.01.2012 15:39
скажите пожалуйста,а как же питаться в перерыве на 2 недели?
Цитировать
#6 Кира 30.01.2012 17:49
Обычное диетическое питание без жирного,сладког о и калорийного. И ужинать не позже 6 вечера. Так вес не будет набираться.
Цитировать
#7 татьяна 18.02.2012 05:29
У меня лишний вес ,моя жизнь постоянная борьба с весом. Сбавляла вес на японской диете ,проверено что она действует. Надоело ,села на белков-витаминн ую диету результат 10 дней-7 кг.Не голодно и легко.РЕКОМЕНДУ Ю!!!!!!!!Татьян а
Цитировать
#8 Натаха 10.10.2012 20:18
Совершенно согласна! Это самая лучшая диета, которая не только позволяет похудеть, но и позволяет восполнить недостаток витаминов и микроэлементов. Я считаю, что белково-витамин ная диета вообще всем подходит.
Цитировать
#9 Guest 30.05.2013 07:10
она подойдет для подростков?
Цитировать
#10 настя 28.06.2013 17:34
сидела 8 дней. Ела каждые 2-3 часа четко по часам ,по маленьким порциям.Но утром пила кофе с сахаром в 7-8 утра(вроде нельзя) В итоге скинула всего 1 кг. Вес мой был 62кг(хотела похудеть и быть как до родов 57кг)Вообще питание разнообразное,м ясо можно ,что не мало важно.Но силу куда то стали пропадать на 5й день.Физические нагрузки не смогла делать(хотя до этого уже месяц занималась)Вот сегодня закончила диету ,постепенно ввожу гарниры.Самочув ствие уже лучше.Хочу попробовать есть на эту же диету через месяц.но уже без кофе...
Цитировать
#11 Ирина 28.06.2013 19:11
Странно...Мне эта диета очень помогла. За неделю сбросила почти 3кг. Есть особо и не хотелось.
Цитировать

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Как похудеть на 10 кг. Онлайн семинар

|Главная | Диеты | Быстрые диеты | Диеты для тела | Диеты "звезд" | Разгрузочные дни | Очищение организма | Голодание |
| Истории похудения | Массаж | Молодым мамам | Диетические продукты | Диетические рецепты |
| Карта сайта | Форум | Контакты |

«Похудей-ка» © 2009-2018