Апельсиновая диета для похудения. Варианты меню на 1, 7 и 14 дней

Апельсиновая диета считается одно из эффективных методик снижения веса, благодаря свойствам и составу оранжевого фрукта, который является богатейшим источником витаминов и микроэлементов. В небольшом апельсине содержится всего 32 ккал и 8,5 углеводов, поэтому включать продукт можно в любую программу похудения.

Описание

Плоды содержат в большом количестве растворимые и нерастворимые растительные волокна, способствующие выведению шлаков и токсинов из организма, стимулирующие перистальтику кишечника и снижающие уровень вредного холестерина.

Цитрус является также хорошим источником калия, укрепляющего сердечную мышцу и кальция, который способен усилить сжигание жировых отложений в области живота. Похудение на апельсиновой диете происходит за счет ускорения обменных процессов, очищению организма и эффективному сжиганию жировых клеток.

цитрусовое питание

Существует три варианта диеты на апельсинах, рассчитанные на 1, 7, 14 дней. Первый вариант является идеальным способом детоксикации организма, а счет минимального количества калорий позволяет быстро избавиться 0,5-1 кг веса и может стать отличным введением в долгосрочный диетический рацион.

Читайте также: Основные правила похудения без диет

Второй вариант питания рассчитан на неделю и представляет собой более разнообразный рацион с включением здоровой некалорийной пищи. Данный метод позволяет похудеть на 1,5-2 кг.

Третий вариант предусматривает потребление двух основных продуктов: апельсинов и яиц вкрутую. По сути это яично-апельсиновая диета, известная во всем мире. За две недели питания можно потерять до 3-4 кг лишнего веса. Данный метод похудения дает удивительный эффект – кожа после его применения очищается, становится здоровой и сияющей.

Во всех вариантах рекомендуется потреблять только свежие фрукты, а апельсиновый сок является важным дополнением к рациону. Чтобы сделать диету более эффективной диетологи рекомендуют выпивать незадолго до сна 150 г лимонного сока, разбавленного водой, так как витамин С в напитке стимулирует образование соматропина - гормона, который вырабатывается только ночью и участвует в процессах сжигания жира.



Хлеб разрешается из муки грубого помола. Мясо куриное или индейки, а также рыба готовятся на гриле, запекаются или отвариваются, сыры лучше всего выбирать рассольные: брынза, моцарелла, фета. Молочно-кислые продукты невысокой жирности. Рекомендуется выпивать в день как минимум 4-5 стаканов простой воды. Дополнять ее можно зеленым чаем или травяным.

Меню однодневной детокс-диеты

Утро: 200 мл очищающего напитка - апельсинового сока, смешанного с зеленым чаем, греческий йогурт, 2 апельсина.

Перекус: 200 мл сока, 2 оранжевых фрукта.

Обед: 150 г тыквенного супа-пюре, стакан морковно-апельсинового сока с добавлением ложки сливок, цитрус.

Полдник: кефир, 1 цитрус.

Ужин: 50 г творога, 2 цитруса, овощной сок или отвар.

Меню апельсиновой диеты на 7 дней

Варианты завтраков:

- 200 г несладкого йогурта, одно яйцо, апельсиновый сок;
- 100 г творога с ложечкой меда, 2 апельсина;
- сок, 1 тост с нежирной ветчиной, 150 г гречневой каши;
- овсянка на молоке (по желанию с ягодами или сухофруктами), сок.

Перекусы:

- апельсин;
- яблоко;
- тост с нежирным сыром и сок;
- 30 г орехов, цитрус.

завтрак

Варианты обедов:

- 150 г куриного филе на гриле или отварного, салат из пекинской капусты с болгарским перцем, фетой, зеленью и цитрусами, заправленный 1 ч. л. растительного масла;
- порция густого овощного супа без картофеля(200г), мясо, апельсин;
- рыба запеченная, отварная морковь, 2 апельсина;
- салат с курицей, апельсином, брынзой, листовой зеленью,  2 яйца, сок из апельсина.

Полдник:

- кефир, яблоко;
- отварная капуста брокколи и/или цветная;
- запеченная тыква;
- йогурт, мандарины.

Ужин:

- рыба, овощи гриль, апельсины;
- несладкая творожная запеканка, апельсин;
- 150 г отварной фасоли с зеленью, томатами, оранжевый фрукт;
- омлет с грибами, томатами, 2 апельсина.

Следите за разнообразием меню. Если утром уже был творог или, например, яйца, то вечером выбирайте другой вариант.

Яично-апельсиновая диета, меню на две недели

яично-апельсиновая диета меню

Завтраки:

- греческий йогурт, яйцо вкрутую с половинкой апельсина;
- яйцо, 2 тоста с сыром, сок из оранжевого фрукта;  
- 150 г овсянки, яйцо, половинка апельсина;
- творожная несладкая запеканка, яйцо, апельсин;
- яйцо, 150 г макарон из твердых сортов пшеницы в томатном натуральном соусе, сок.

Перекусы:

- салат из одного банана и цитруса;
- ломтик хлеба с сыром, оранжевый фрукт;
- апельсин, моцарелла;
- салат из орехов, киви, цитрусов.

Обеды:

- филе курицы или индейки, 150 г бурого риса, апельсин;
- рыба, салат, заправленный йогуртом, яйцо, цитрус;
- тушеная капуста с мясом и грибами (200 г), морковно-апельсиновый сок;
- овощной суп со свежим горошком, рыба, цитрус;
- мясо гриль, кабачки тушенные, отварная морковь, сок.

Полдник:
- чашка тыквенного супа-пюре;
- отварная капуста цветная:
- тост с сыром, сок;
- 100 г творога с зеленью или ч. л. меда;
- греческий йогурт.

Варианты ужина:

- 2 яйца, помидоры, половинка цитруса, 2 моцареллы;
- 2 яйца, салат из пекинской капусты, апельсина, брынзы и зелени.
- 2 яйца, 100 г бобов, половинка цитруса;
- 2 яйца, морковно-капустный салат, половинка апельсина.

Недостатки

Данная диета предусматривает невысокий уровень потребления калорий, поэтому может привести к усталости в связи с нехваткой энергии и питательных веществ. Не рекомендуется придерживаться такого питания более 2 недель, так как это может вызвать сокращение мышечной ткани и общему ослаблению организма. Все варианты апельсиновой диеты для похудения противопоказаны людям с аллергией на цитрусы, заболеваниями ЖКТ и повышенной кислотности.

Вернуться в каталог диет







Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить


Комментарии  

#1 Anutka 23.03.2011 18:40
Эта диета просто находка для любителей цитрусовых! Очень вкусная и совсем не жесткая.
Цитировать

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Как похудеть на 10 кг. Онлайн семинар

|Главная | Диеты | Быстрые диеты | Диеты для тела | Диеты "звезд" | Разгрузочные дни | Очищение организма | Голодание |
| Истории похудения | Массаж | Молодым мамам | Диетические продукты | Диетические рецепты |
| Карта сайта | Форум | Контакты |

«Похудей-ка» © 2009-2017