Американская диета для похудения на 21 и 5 дней

Американская диета была разработана доктором Йоханом Хемпере для людей с дерматологическими проблемами и плохим обменом веществ. Благодаря разнообразию рациона питания и стабильному уменьшению веса методика быстро завоевала популярность среди голливудских звезд.   

Существует два варианта похудения на американской диете. Пятидневное меню является жестким экспресс методом снижения веса и обычно применяется перед каким-то событием, когда необходимо быстро избавиться от 2-4 кг. Второй метод более распространенный и позволяет за 21 день американской диеты похудеть на 3-5 кг, за счет ограничения калорийности рациона, который составляет от 1200 до 1500 ккал в день, в зависимости от физической нагрузки.

американская диета для похудения

Основные правила диеты

Основу питания второго варианта  составляют хлеб из непросеянной муки, постное мясо и рыба, бобовые, нежирные молочные продукты, яйца, цельнозерновые крупы или макароны из твердых сортов пшеницы.

Важно потреблять большое количество любых овощей, фруктов, проростков и отруби. В дополнение к блюдам мы используем зелень, специи, орехи и лук для укрепления иммунитета. Самый рекомендуемый способ приготовления блюд - это использование пароварки, запекание и гриль. Из жидкости рекомендуется негазированная вода, зеленый, красный и травяной чай. Можно побаловать себя до полудня 2-3 штучками постного печенья, тостом с вареньем или джемом. Разрешается также кофе без сахара. Йогурт потребляют натуральный и без подсластителей.

Прием пищи должен быть не менее 5 раз в день и желательно в одно и то же время, так как такой режим позволяет нормализовать обменные процессы.



Одно из правил методики заключается в том, что калорийность снижают постепенно в течение 3-4 дней, уменьшая объем блюд. Когда мы достигаем желаемого веса, то  начинаем  постепенно увеличивать   потребляемые калории. Такой принцип позволяет избежать эффекта йо-йо и предотвращает стресс организма.

Другим правилом американской диеты является приготовление дрожжевого напитка - богатого источника аминокислот, витаминов и микроэлементов. Напиток выпивают перед сном. Рецепт прост: 1 ч. л. пивных или хлебопекарских дрожжей растворяют в 150 г горячей воды. Третье правило - ужин во втором варианте должен быть не позже 5-6 вечера.

И последнее правило диеты – утренний прием пищи является самым калорийным. Полноценный завтрак позволяет запустить метаболизм, обеспечивает энергией на несколько часов, а полученные калории не откладываются в виде жировых клеток. Идеальными блюдами в этом случае будут сложные углеводы, яйца,  паста или творог.

Меню на 5 дней

Завтрак: черный кофе и тост с сыром.

Перекус: вареное яйцо с помидором.

Обед: 20 г творога с перцем и огурцом.

Полдник: большое яблоко.

Ужин: бокал сухого красного вина.

Экспресс -диета практически лишена питательный веществ и по сути является голодовкой. Теряется в основном мышечная масса и вода, но никак не жировые запасы. Поэтому данный способ снижения веса можно назвать экстремальным и достаточно вредным для здоровья.

Меню американской диеты для похудения на 21 день

ужин до 6

Варианты завтраков:

- овсянка с проростками, медом и ягодами;

- омлет с грибами и/или томатами, зеленью, тост с ломтиком сыра или нежирной ветчиной;

- два яйца, сваренных вкрутую с салатом;

- любая цельнозерновая каша на молоке или воде с 1 ч. л. отрубей, тост с джемом;

- творог с ложечкой меда, 2 яйца всмятку с тостом;

- спагетти с томатным натуральным соусом и зеленью.

Варианты перекусов

- один фрукт;

- 30 г орехов;

- стакан кефира или йогурта;

- тост с джемом, стакан нежирного молока;

Варианты обеда:

- 150 г белого мяса на гриле, капуста брокколи и цветная в неограниченном количестве;

- рыба, запеченная с салатом, заправленным лимонным соком, проростками и ложечкой растительного масла, натуральный томатный сок;

- мясо, тушеная капуста с грибами;

- густой овощной суп с тостом, рыба;

- паровые куриные котлеты с отварной морковью и овощами гриль.

ужин

Варианты полдника:

- йогурт с проростками или отрубями;

- запеченная тыква с медом;

- запеченные яблоки с медом и корицей;

- в сезон несколько ломтиков дыни или арбуза;

- несколько моцарелл томатами и базиликом.

Варианты ужина:

- бобы или черная фасоль с томатным соусом и зеленью;

- творожная несладкая запеканка, йогурт;

- рыба, салат с капустой и сладким перцем, томатный сок;

- куриное филе с обжаренными кабачками и перцем на гриле, половинка грейпфрута;

- вареное яйцо, творог с чесноком, зеленью и огурцом, маленький тост;

- лаваш с курицей и овощами.

Каждый день желательно съедать 2 ложечки отрубей и 2-3 ложки проростков. Можно менять варианты блюд на свое усмотрение – главное, чтобы меню было разнообразным. Используйте сезонные продукты: кукурузу, ягоды, овощи и фрукты. Все блюда должны быть по объему не больше сложенных лодочкой ваших ладоней. Мясо не более150 г, а нежирные сорта морской рыбы – не более 200 г.

Преимущества

Американская диета на 21 день считается здоровым методом похудения и дает длительный стабильный результат. Ее преимущество заключается в универсальности: данная методика является отличной профилактикой ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний, учит составлять сбалансированный рацион и помогает изменить образ жизни, способствующий здоровью. Похудение на «американке» можно проводить курсами с 1-2 месячным перерывом.







Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить


Комментарии  

#1 forzi 04.12.2010 19:23
Как то странно читать про диету, которую придумали американцы. Ведь мы говорим америка, а подразумеваем гамбургеры, хотдоги, Макдоналдс и тому подобное. Самое большое количество полных людей (с избытков веса) именно в америке. Но, судя по описанию этой диеты - может помочь. Я думаю, попробовать стоит. Не стоит только забывать о том, что если у Вас проблемы с желудком (гастрит, язва, секреторная недостаточность ) то любая диета может пойти во вред. Будьте осторожны и проконсультируй тесь с диетологом.
Цитировать
#2 Hi 05.01.2013 15:20
Я что-то не вижу саму диету. Там написано о приятном, рекомендации и правила. Или же диета в том, чтобы есть все что угодно, но только пить много воды? Бред.
Цитировать

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Как похудеть на 10 кг. Онлайн семинар

|Главная | Диеты | Быстрые диеты | Диеты для тела | Диеты "звезд" | Разгрузочные дни | Очищение организма | Голодание |
| Истории похудения | Массаж | Молодым мамам | Диетические продукты | Диетические рецепты |
| Карта сайта | Форум | Контакты |

«Похудей-ка» © 2009-2017