90 дневная диета раздельного питания

Зачастую многие представительницы прекрасного пола, едва заметив (пусть и небольшое) прибавление веса, способны поддаться паническому ужасу. Разумеется, тут же в ход идут самые жесткие меры, вроде голодных диет, перемежающихся с изнурительными физическими нагрузками. Однако не всегда такая методика дает положительный результат.

Как правило, «запала» хватает на очень непродолжительный период, после которого наступает либо срыв, либо нервное истощение. Быстро похудеть, конечно же, можно, но стоит ли рисковать своим здоровьем?

Для тех, кто желает худеть разумно, без риска причинения вреда своему здоровью, 90 дневная диета раздельного питания может представлять практически идеальный вариант. Не надо пугаться названия: в течение трех месяцев питание будет всего лишь немного откорректированным, но при этом чувства голода на всем протяжении не возникнет.

В течение предложенного периода (90 дней) следует повторять цикл из четырех дней: протеинового (белкового), крахмального, углеводного и фруктового (витаминного). Каждый 29-ый день подразумевает разгрузку на воде: в этот день можно только воду и – ничего больше. Последовательность дней не меняют. Прием пищи осуществляется три раза (допускается и четыре) в день (причем употребление фруктовых или овощных соков также считается приемом пищи!)

Во время 90 дневной диеты раздельного питания обязательно требуется пить достаточное количество чистой воды. Разрешены несладкие чаи и кофе. Запрещено употребление алкоголя. Желательно, чтобы в белковый день интервал между обедом и ужином составлял не меньше четырех часов, в крахмальный и углеводный – не меньше трех, а в 4-ый витаминный день – интервал между обедом и ужином должен быть не менее двух часов.

Диетическое питание на 90 дней фото Меню

 Примерное меню 90-дневной диеты может выглядеть следующим образом:

1 белковый день

- завтрак: любые фрукты – 2 шт.(яблоки или груши и др.)
- полдник: любой фрукт.
- обед (после полудня): разрешены яйца, сыр, творог, молочные продукты, а также рыба или мясо. При желании – овощи за исключением картофеля. Допускается ломтик цельнозернового хлеба. После обеда обязательно следует выпить 300 мл мясного бульона.
- ужин до 20-00: перечень продуктов тот же, что и на обед, но порция ужина должна быть вполовину (!) меньше обеденной. Бульон и хлеб на ужин нельзя.

2 крахмальный

- завтрак: пара любых фруктов.
- полдник: любой фрукт.
- обед (после полудня): разрешены картофель, бобовые, любые каши (например, рисовая, гречневая, пшенная) с овощами. Допускается небольшой кусочек хлеба.
- ужин до 20-00: те же продукты, что и на обед, но порция – меньше наполовину. Хлеб нельзя.

3 день углеводный

- утренний прием пищи: любые фрукты – 2 шт.
- полдник: любой фрукт.
- обед (после полудня): разрешены в умеренных (!!!) количествах мучные изделия (макароны, печенье-крекер), крупы (гречка, просо), бездрожжевая выпечка.
- ужин до 20-00: любое блюдо из перечисленных выше продуктов. Порция, разумеется, должна быть вдвое меньше обеденной!

4 витаминный

- утро: любые фрукты – 2 шт.
- полдник: фрукты.
- обед (после полудня): сухофрукты, фрукты и свежие овощи.
- ужин: фрукты.

После четвертого дня возвращаются к первому, и так - на протяжении 90 дней. Однако в течение этого времени предложенный режим питания надоесть не успевает, поскольку вариаций с блюдами может быть бесчисленное множество. Благодаря разнообразию, не замедляется и процесс похудения.

Вернуться в каталог диет








Комментарии  

#1 zhuklara 08.11.2010 14:07
Я думаю, что такую систему питания выдержать будет не сложно, это только как прочитаешь, что на диете нужно сидеть 90 дней ужас берет, а так вполне нормальный режим питания. И судя по всему, не мышечная масса будет уменьшаться при 90 дневной диете раздельного питания, а именно жир.
Цитировать
#2 Екатерина 31.03.2011 18:55
Многие мои знакомые придерживаются раздельного питания. Сначала сидели на диете, а потом это стало их образом жизни. И хочу заметить, что все они очень хорошо выглядят и у них нет проблем с лишним весом.
Цитировать
#3 надежда 17.04.2012 05:42
на этой диете я и мои 3 подруги))) сначала я увидела результат двух подруг. решила сама так питаться. и еще одна подруга присоединилась к нам! результаты есть! на ней легко, т.к. дествительно ты знаешь, что через три дня ты поешь сладкое и мучное (самое любимое для женщин), есть так же мясной-творожны й день!!! и в крахмальный тоже вкусности всякие! трудно только в праздники все не перемешать...но это позволительно, только на следующий день надо снова держаться принципов питания! осталось еще полтора месяца!!! думаю, что все получится у меня!
Цитировать
#4 Екатерина 13.06.2013 11:23
Я тоже сижу сейчас на ней.Только 2 день ))
У меня есть такой вопрос:если нельзя есть после 20:00 то можно пить воду или чай после 20:00 ?
И еще вопросик:можно ли есть окрошку в крахмальный день ?
Кто как думает,подскажи те :sad:
Цитировать
#5 Настя 16.06.2013 11:13
Воду и чай после 8 вечера можно пить, а вот окрошку в крахмальный день нельзя. В нее ведь обычно добавляется яйцо и колбаса.Вот если без этих продуктов, то можно. Окрошки ведь разные бывают.
Цитировать
#6 Екатерина 18.06.2013 12:08
Настя,спасибо большое )
Я непонимаю,что делать.5 дней все было нормально,я похудела на 2кг.Но на 6 день мой вес пошел вверх и я прибавила 1 кг.Почему ?Может быть это моя вина ?
Цитировать
#7 Настя 18.06.2013 21:53
Иногда так бывает.Причин несколько. Скорей всего слишком быстро идет потеря веса, поэтому твой организм пытается запастись калориями. Я в таких случаях вынуждена просто немного сократить рацион.Прислуши вайся к своим ощущениям. Может в меню было что-то новое. Я например поправляюсь от диетической свеклы.Поняла тоже не сразу.
Цитировать
#8 Екатерина 20.06.2013 22:19
Насть,а сколько дней вы сидите уже на диете ?И на сколько вы похудели ?Какой был стартовый вес ?
Уж очень интересно *
Цитировать

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Как похудеть на 10 кг. Онлайн семинар

|Главная | Диеты | Быстрые диеты | Диеты для тела | Диеты "звезд" | Разгрузочные дни | Очищение организма | Голодание |
| Истории похудения | Массаж | Молодым мамам | Диетические продукты | Диетические рецепты |
| Карта сайта | Форум | Контакты |

«Похудей-ка» © 2009-2017