90 дневная диета раздельного питания

Зачастую многие представительницы прекрасного пола, едва заметив (пусть и небольшое) прибавление веса, способны поддаться паническому ужасу. Разумеется, тут же в ход идут самые жесткие меры, вроде голодных диет, перемежающихся с изнурительными физическими нагрузками. Однако не всегда такая методика дает положительный результат.

Как правило, «запала» хватает на очень непродолжительный период, после которого наступает либо срыв, либо нервное истощение. Быстро похудеть, конечно же, можно, но стоит ли рисковать своим здоровьем?



Для тех, кто желает худеть разумно, без риска причинения вреда своему здоровью, 90 дневная диета раздельного питания может представлять практически идеальный вариант. Не надо пугаться названия: в течение трех месяцев питание будет всего лишь немного откорректированным, но при этом чувства голода на всем протяжении не возникнет.

В течение предложенного периода (90 дней) следует повторять цикл из четырех дней: протеинового (белкового), крахмального, углеводного и фруктового (витаминного). Каждый 29-ый день подразумевает разгрузку на воде: в этот день можно только воду и – ничего больше. Последовательность дней не меняют. Прием пищи осуществляется три раза (допускается и четыре) в день (причем употребление фруктовых или овощных соков также считается приемом пищи!)

Во время 90 дневной диеты раздельного питания обязательно требуется пить достаточное количество чистой воды. Разрешены несладкие чаи и кофе. Запрещено употребление алкоголя. Желательно, чтобы в белковый день интервал между обедом и ужином составлял не меньше четырех часов, в крахмальный и углеводный – не меньше трех, а в 4-ый витаминный день – интервал между обедом и ужином должен быть не менее двух часов.

Диетическое питание на 90 дней фото Меню

 Примерное меню 90-дневной диеты может выглядеть следующим образом:

1 белковый день

- завтрак: любые фрукты – 2 шт.(яблоки или груши и др.)
- полдник: любой фрукт.
- обед (после полудня): разрешены яйца, сыр, творог, молочные продукты, а также рыба или мясо. При желании – овощи за исключением картофеля. Допускается ломтик цельнозернового хлеба. После обеда обязательно следует выпить 300 мл мясного бульона.
- ужин до 20-00: перечень продуктов тот же, что и на обед, но порция ужина должна быть вполовину (!) меньше обеденной. Бульон и хлеб на ужин нельзя.

2 крахмальный

- завтрак: пара любых фруктов.
- полдник: любой фрукт.
- обед (после полудня): разрешены картофель, бобовые, любые каши (например, рисовая, гречневая, пшенная) с овощами. Допускается небольшой кусочек хлеба.
- ужин до 20-00: те же продукты, что и на обед, но порция – меньше наполовину. Хлеб нельзя.

3 день углеводный

- утренний прием пищи: любые фрукты – 2 шт.
- полдник: любой фрукт.
- обед (после полудня): разрешены в умеренных (!!!) количествах мучные изделия (макароны, печенье-крекер), крупы (гречка, просо), бездрожжевая выпечка.
- ужин до 20-00: любое блюдо из перечисленных выше продуктов. Порция, разумеется, должна быть вдвое меньше обеденной!

4 витаминный

- утро: любые фрукты – 2 шт.
- полдник: фрукты.
- обед (после полудня): сухофрукты, фрукты и свежие овощи.
- ужин: фрукты.

После четвертого дня возвращаются к первому, и так - на протяжении 90 дней. Однако в течение этого времени предложенный режим питания надоесть не успевает, поскольку вариаций с блюдами может быть бесчисленное множество. Благодаря разнообразию, не замедляется и процесс похудения.

Вернуться в каталог диет






Контакты

«Похудей-ка» © 2009-2019