Фруктовая диета  для похудения на 7 дней

Описание

Легкая и низкокалорийная фруктовая диета позволяет за неделю избавиться от двух и более килограмм лишнего веса и очистить организм от токсинов. Ее основу составляют ягоды, свежие и запеченные фрукты, которые являются богатым источником растительной клетчатки,  витаминов, микроэлементов и антиоксидантов, продлевающих молодость. 

Выбранный рацион улучшает работу пищеварительной системы, стимулирует моторику кишечника, выводит шлаки, способствует обновлению и регенерации клеток, улучшая внешний вид кожного покрова, обеспечивает энергией и не дает ощущения голода.

фрукты

Похудение на фруктовой диете рассчитано на 3 и 7 дней по вашему выбору.

Принцип питания

Стоит сказать, что короткий период снижения веса считается более здоровым и не дает побочных эффектов. Слишком длительное применение данного рациона питания нежелательно, так как лишает организм таких важных питательных веществ, как сложные углеводы, ненасыщенные жиры и белки.

За весь день можно съедать только один вид плодов (монодиета), в том числе и сухофрукты, но лучше, чтобы питание было разнообразным, с многочисленными комбинациями продуктов.



Фруктовые салаты разрешено приправлять нежирным натуральным йогуртом, кефиром. Между приемами пищи необходимо выпивать 5-6 стаканов минеральной воды, разрешается зеленый и травяной чай, несладкие компоты и узвары. Среднее содержание калорий в 100 г одного фрукта не превышает 60 ккал, кроме винограда, банана и сухофруктов.

По окончании диеты происходит постепенное возвращение к нормальному питанию, начиная с легкоусвояемой, но разнообразной пищи первые 1-2 дня. Чтобы не чувствовать голода и получать достаточно энергии необходимо съедать около 2,5 кг плодов в день, разбив их на 4-5 приемов пищи. В зависимости от сезона виды фруктов и ягод можно менять. Сразу после сна рекомендуется выпить мятный чай или теплую воду с лимонным соком.

Меню фруктовой диеты на 7 дней

Понедельник

Завтрак: три банана.

Перекус: йогурт.

Обед: большая миска фруктового салата.

Полдник: ветка винограда.

Ужин: запеченные яблоки с корицей и ложечкой меда.

Вторник

Завтрак: два банана, сухофрукты.

Перекус: кефир с изюмом.

Обед: карамелизированные груши и яблоки, миска ягод.

Полдник: цитрусовые, виноград.

Ужин: фруктовый густой смузи с йогуртом.

фруктовая диета для похудения на 7 дней

Среда

Завтрак: банановый смузи с семенами чиа, груши.

Перекус: финики.

Обед: половина небольшой дыни.

Перекус: ветка винограда.

Ужин: манго, яблоки.

Четверг

Утренний прием пищи: пюре из авокадо с лимонным соком, киви, банан.

Перекус: несколько долек арбуза или грейпфрут.

Обед: фруктово-йогуртовый смузи с кокосовой стружкой, запеченные груши с ванилью.

Полдник: апельсин или мандарины, горсть сухофруктов.

Ужин: запеченные яблоки с бананами.

фруктовая диета для похудения

Пятница

Утренний прием пищи: миска ягод, 3 банана.

Перекус: фруктовый салат с йогуртом.

Обед: пюре из авокадо с лимонным соком, грейпфрут, сливы.

Полдник: финики.

Ужин: салат из апельсинов, киви, бананов, посыпанный кокосовой стружкой.

Суббота

Завтрак: бананово-финиковый смузи, груша.

Перекус: йогурт, курага, инжир.

Обед: большая миска фруктового сала с йогуртом.

Полдник: дыня.

Ужин: манго, яблоко.

Воскресенье

Завтрак: груша, ягодно-фруктовый смузи с йогуртом.

Перекус: ветка винограда.

Обед: запеченные яблоки и груши с корицей и медом.

Полдник: сливы.

Ужин: пюре из авокадо, апельсины.

Недостатки похудения на фруктовой диете

Следует учесть, что наряду с достаточно низкой калорийностью и высокой питательной ценностью, фрукты содержат большое количество простых сахаров (фруктозы), что может негативно повлиять на людей, страдающих сахарным диабетом.

Фруктовый рацион при длительном его применении лишает организм таких важных элементов как кальций, необходимый для здоровья костной массы, витамина Д, участвующего в усвоении кальция, белка, который является основой мышечной ткани.

Длительная нехватка незаменимых кислот отразится на работе головного мозга, состоянии ногтей и волос, дефицит витаминов группы В (мясо, крупы, зерно, орехи, молоко) отразится на работе нервной и мышечной систем, кроветворении.

Повторяем, опасность существует только при длительном применении данного питания более 3 недель.








Комментарии  

#1 noiel 07.08.2010 21:03
Я бы добавила к фруктам нежирный йогурт. Мясо ела бы отварное, без соли. Ну и вообще-то слышала, что если хочешь похудеть, то не только не ешь после 18 ч, но и не пьешь.
Цитировать
#2 Креолла 18.08.2010 20:00
noiel, с Вами немного не соглашусь.... воду можно пить и даже нужно после 18, даже закваску или кефир попить можно....

Мне такая диета подуше.... ещё бы творожка добавитьи действительно, йогурта
Цитировать
#3 mashenyka 01.09.2010 19:12
АДМИН - мне 13 лет, подойдет ли мне такая диета ?
Цитировать
#4 Motylek 27.11.2010 00:11
Фруктитки я люблю!!
Цитировать
#5 Прелесть 18.03.2011 16:59
Ученые вообще счтают, что только фрукты идеально подходят для нашего питания.
Цитировать
#6 Софии 05.01.2012 00:31
Креола скажите мне10 диета мне подойдет
Цитировать
#7 прелесть 05.01.2012 23:37
Для 10 лет- это слишком жесткая диета. Может подойти только в качестве разгрузочного дня.
Цитировать
#8 катя 19.05.2012 19:05
мне 11 я попробую недельку
какие фрукты мне нужны ?
Цитировать
#9 света 19.05.2012 21:12
Подходят любые фрукты, кроме винограда. И бананами не увлекайся. Лучше их есть в первой половине дня.
Цитировать

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Как похудеть на 10 кг. Онлайн семинар

|Главная | Диеты | Быстрые диеты | Диеты для тела | Диеты "звезд" | Разгрузочные дни | Очищение организма | Голодание |
| Истории похудения | Массаж | Молодым мамам | Диетические продукты | Диетические рецепты |
| Карта сайта | Форум | Контакты |

«Похудей-ка» © 2009-2017