Варианты банановой диеты на 3 и 7 дней

Метод похудения на банановой диете считается быстрым, вкусным и безопасным, а благодаря высокому содержанию полезных углеводов голода на протяжении всего периода снижения веса практически не ощущается. Банан обеспечивает около 10% ежедневных потребностей  взрослого человека в витамине С, является незаменимым источником калия и магния, полностью покрывая суточную потребность в этих микроэлементах.

Описание метода

В плодах содержится в большом количестве витамин А, В12 и В6, свойства которого помогают в производстве нейротрансмиттеров, необходимых для работы нервной системы. Употребление плодов уменьшает стресс и повышает настроение за счет стимуляции выработки серотонина – «гормона счастья».

фрукты

Гликемический индекс банана равен 60 единицам, это значит, что уровень сахара после его потребления поднимается медленно, давая длительное ощущение сытости и обеспечивая энергией, что очень важно при соблюдении быстрых низкокалорийных диет. Наряду с высокими вкусовыми качествами и способностью быстро утолять голод, банан содержит около 90 ккал, а банановый сок всего 48 ккал. 

Диетологи разработали несколько вариантов 3-дневной банановой диеты, каждый из которых включает в себя один или два дополнительных продукта, но общий принцип одинаков для всех: основой являются бананы. В течение дня можно съесть 9 плодов, разбив прием пищи на 4-5 раз. Данный способ похудения позволяет снизить вес за 3 дня примерно на 1 - 2 кг.



Из жидкости разрешается зеленый чай без сахара, травяные чаи, отвары, минеральная вода. Существует еще одно важное правило выбора фруктов: они не должны быть зрелыми, так как именно в зеленых или слегка желтых плодах с тонкой шкуркой содержится крахмал, который практически не усваивается организмом, за счет чего и происходит быстрое снижение веса.

Молочно-банановая диета

молочно-банановая диета фото

Рацион в первый день включает в себя  9 плодов и 2 литра нежирного молока, в последующие дни количество продуктов сокращают: 6 плодов и 1,5 л молока на второй день и 4 плода и 1 литр молока на третий день.

Завтрак: молочно-банановый коктейль.

Перекус: два плода, молоко.

Обед: салат с бананами и одним любым другим фруктом, молоко.

Ужин: коктейль.

Аналогичное меню у кефирно-банановой диеты, где молоко заменяют нежирным кефиром.

Бананово-яичная диета

В ежедневный  диетический рацион к плодам добавляем 2 яйца, и разрешается раз в день включить йогурт и айран. О пользе айрана для похудения можно прочитать в этой статье.

Завтрак: банан и яйцо.

Перекус: банан.

Обед: плоды, яйцо.

Ужин: плоды, йогурт.


Меню творожно-банановой диеты для похудения

творожно-банановая диеат для похудения на 3 дня

Как видно из названия, в рацион добавляется творог. Разрешается также кефир, йогурт и немного меда для вкуса, грейпфрут. Питание более сытное и разнообразное.

Завтрак: бананово-творожная масса с ложечкой меда и половинкой грейпфрута.

Перекус: плод

Обед: творог, бананы, йогурт.

Ужин: кефир, бананы, грейпфрут.

Можно продлить диету на 7 дней, но в этом случае ее необходимо дополнить яйцом, орехами, отварным куриным филе или рыбой. Предполагаемая потеря веса составляет 3 кг за неделю.

Яблочно-банановая диета

Данный вариант прекрасно очищает организм, выводит токсины, улучшает лимфодренаж.

Завтрак: бананово-яблочный салат.

Перекус: банан.

Обед: запеченные яблоки с корицей и бананы.

Ужин: бананово-яблочный коктейль.

Читайте также статью о пользе яблок для снижения веса.

Японская банановая диета на 7 дней

овсянка йогурт

Создателем этого необычного способа похудения является специалист в медицинской области Хитоси Ватанабе. Но известность его методика получила только после того, как популярная оперная певица и актриса Кумико Мори  публично заявила, что смогла похудеть на 7 кг благодаря диете Ватанабе.

Принцип  питания основан на комбинации бананов, овсяной муки, меда и нежирного натурального йогурта. Как видим, все продукты относятся к диетическим. Так, овсяная мука, которую можно заменить овсяными отрубями, является одним из лучших источников клетчатки, обеспечивающей длительное чувство насыщения. Ее заливают йогуртом, добавляют кусочки плодов и поливают медом. За 20 минут до каждого приема пищи рекомендуется выпить стакан воды с соком лимона.

Завтрак: смесь из банана, 5 ч. л. овсяной муки, 1 ч. л. меда и стакана йогурта + стакан апельсинового сока.

Перекус: яблоко

Обед: овсяно-банановая смесь.

Полдник: чай, яблоко.

Ужин: банан смешивается с 3 ст. л. овсянки, стаканом натурального йогурта и 1 чайной ложкой меда.  Можно добавить апельсин.

Зеленый чай можно пить без ограничения.

Банановая монодиета

Является по сути разгрузочным днем, поэтому не рекомендуется придерживаться такого меню более 2-3 дней. 1,5 – 2 кг плодов разбиваем на 6 приемов пищи. Дополняем питание водой, чаем.

Преимущество банановой диеты

Каждый из диетических вариантов помимо снижения веса  обеспечивает следующие положительные терапевтические эффекты: улучшение  работы почек, желчевыводящих путей, пищеварения, стимуляция перистальтики кишечника, выведение лишней жидкости из организма, детоксикация, профилактика ожирения, улучшение общего самочувствия, нормализация давления.

Придерживаться данной методики похудения можно курсами с периодичностью раз в 3 месяца. Выходить из диеты постепенно, ограничив калорийность рациона в первые 2-3 дня. И в последствие не злоупотреблять животными жирами и простыми углеводами, которые провоцируют быстрое образование жировых клеток.

Недостатки

Рацион питания банановой диеты основан на минимальном количестве продуктов, поэтому, несмотря на высокую питательную ценность желтого фрукта, продление жесткого рациона более, чем на 3 дня грозит дефицитом таких важных для организма веществ, как ненасыщенные жиры и сложные углеводы.








Комментарии  

#1 Nastenka 26.07.2010 21:15
Я обожаю бананы и молоко.Для меня банановая диета - это самая вкусная диета.Надеюсь и эффективная.
Цитировать
#2 Кукл@ 17.08.2010 20:20
Быстро сброшенные килограммы, также быстро и вернуться. Организму будет не хватать важных элементов, которые потом он все равно будет требовать и получит в больших количествах, чем было необходимо, а следовательно и лишний вес. Поэтому не стоит злоупотреблять. Но попробовать можно.
Цитировать
#3 Креолла 18.08.2010 00:27
Насколько помню, девочки, данная диета не касается везде продаваемых кормовых бананов, лучше использовать розовые или небольшие (не помню как называются) не кормовые бананы
Цитировать
#4 barbara150 05.09.2010 09:49
Не знаю, насколько хороша банановая диета, но вот разгрузка на бананах мне кажется очень привлекательной !
Цитировать
#5 BlackMoon 28.10.2010 10:58
Кстати, предложу еще один рецептик для банановой диеты. Недавно нашла - банановый коктейль: в блендере смешиваем ломтики спелых бананов и обезжиренное молоко/пахту. Вкуснятина
Цитировать
#6 Евгения12 14.09.2014 12:33
Бананы относятся к продуктам с высоким гликемическим индексом и не являются диетическим продуктом, сахар быстро поступает в кровь, а потом так же быстро приходит чувство голода, не знаю, кто-нибудь похудел?
Цитировать
#7 Юлия 14.09.2014 12:43
Цитирую Евгения12:
Бананы относятся к продуктам с высоким гликемическим индексом и не являются диетическим продуктом, сахар быстро поступает в кровь, а потом так же быстро приходит чувство голода, не знаю, кто-нибудь похудел?

Существует такое понятие как гликемическая нагрузка, т.е. сочетание ГИ и количества углеводов в питании. Вот арбуз обладает, например, более высоким ГИ, чем пельмени или круасан. Поэтому нельзя понимать все буквально. Тем более принцип диеты-это частое питание небольшими порциями при небольшом количестве калорий, что помогает стимулировать обменные процессы.
Цитировать

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Как похудеть на 10 кг. Онлайн семинар

|Главная | Диеты | Быстрые диеты | Диеты для тела | Диеты "звезд" | Разгрузочные дни | Очищение организма | Голодание |
| Истории похудения | Массаж | Молодым мамам | Диетические продукты | Диетические рецепты |
| Карта сайта | Форум | Контакты |

«Похудей-ка» © 2009-2017