Капустная диета для похудения, меню на 3 дня

Капустная диета является не только легким и эффективным способом снижения веса. Данный метод похудения способствует очищению организма, стимулируя перистальтику кишечника и улучшая работу желудка. Все виды капусты, которые можно включать в рацион работают в качестве диуретиков, помогая, таким образом, организму избавиться от токсинов.

диета на капусте

Уже после 3 дней питания благодаря детоксикации улучшается самочувствие и цвет кожи, а здоровая потеря веса составляет 0,5-1 кг. Капуста относится к наименее калорийным и в то же время самым питательным овощам. Она содержит совсем немного углеводов и 0% жиров.  Очень важно, что придерживаясь капустной диеты, вам не придется голодать, так как большое количество растительных волокон, которыми богат овощ, дают длительное чувство насыщения и улучшают обмен веществ. О самых лучших источниках клетчатки можно узнать в этой статье.

Кроме того, все виды овоща являются источником ценных питательных веществ, в том числе антиоксидантов и калия, который обеспечивает организму электролитный баланс и укрепляет сердце. Включение в рацион квашеной капусты, которая содержит молочнокислые бактерии, позволит очистить кишечник от шлаков, понизить уровень вредного холестерина, улучшить кишечную микрофлору, укрепить иммунитет.



В течение всего периода похудения рекомендуется выпивать не менее 5 стаканов простой воды ежедневно.

Меню капустной диеты на 3 дня

Овощ, не приправленный маслом, разрешается употреблять в любом количестве. Разнообразить меню можно несладким и нежирным кефиром или йогуртом, отварным яйцом некоторыми овощами.

Первый день

Завтрак: запеченный омлет из одного яйца и капусты брокколи.

Перекус: отварная цветная капуста.

Обед: густой капустный суп с добавлением лука порея, сладкого перца, томата и трав.

Полдник: брюссельская капуста.

Ужин: капустный салат с огурцом, зеленью, лимонным соком, политый йогуртом.

капустное меню

Второй день

Завтрак: отварная цветная капуста, йогурт.

Перекус: овощной отвар.

Обед: густой овощной суп.

Полдник: салат из пекинской капусты с лимонным или апельсиновым соком, зеленью и огурцом.

Ужин: тушеная капуста с черносливом или грибами.

Третий день

Завтрак: омлет с капустой брокколи, томатом и зеленью.

Перекус: кефир.

Обед: суп из всех видов капусты, зелени, перца и лука порея.

Полдник: овощной отвар с зеленью.

Ужин: тушеная капуста с грибами.

брокколи

Если вы хотите продлить капустную диету до 7 дней, то разрешается включить в ежедневное меню постную рыбу или куриное филе (150г), кабачки, тыкву, яблоки, нежирный творог. Раз в день разрешается также ложечка любого растительного масла и 30 г орехов или семян.

По окончании диеты лучше сразу не возвращаться к старому рациону, чтобы не перегружать желудок и избежать эффекта йо-йо. Калорийность пищи следует увеличивать постепенно. Первые два дня употребляйте только легкоусвояемые блюда, уделяя особое внимание углеводам. Простые исключить совсем, а сложные получать их цельзерновых круп и хлеба из муки грубого помола. Ограничьте также жирное мясо и колбасы, избегайте жареной пищи.

Во время данного метода похудения желательно помочь организму травяными настоями, которые оказывают стимулирующие действие на обмен веществ, являются легкими диуретиками и желчегонными. Хорошо работает зеленый чай, настой из березовых листьев или одуванчика.

Рецепт березового настоя. 2-3 столовые ложки березового листа залейте 2 чашками кипятка. Доведите до кипения и томите на маленьком огне 3-4 минуты. Снимите с огня, спустя 10 минут процедите. Принимайте по полстакана настоя за 30 минут до еды два раза в день.

Рецепт настоя из корня одуванчика. 2 столовые ложки измельченного корня, залить 2 стаканами кипятка, дать настояться около часа. Затем постепенно доведите до кипения и томите 3-5 минут на маленьком огне. Процедите, пейте два раза в день за час до еды по половинке стакана.

Противопоказания

Капустная диета предполагает потребление большого количества клетчатки, поэтому людям с проблемами ЖКТ такой рацион питания следует обговорить с лечащим врачом, так как побочные эффекты от чрезмерного потребления волокон включают в себя: метеоризм, боли в кишечнике, диарею.

 






Контакты

«Похудей-ка» © 2009-2019