Приседания для похудения

 

Нет времени ходить в фитнес центры и бегать по утрам, а стройность фигуры оставляет желать лучшего? Не отчаивайтесь, есть приседания для похудения - это отличное и действенное упражнение. Конечно эффект не будет достигнут за неделю, но как известно "Без труда не выловишь и рыбку из пруда". Поработать придётся. Главное подобрать оптимально подходящую технику приседания, которая подойдёт именно Вам.


Перед началом упражнения необходимо размяться (потянуть все мышцы тела), особое внимание уделите голеностопам и коленям, ведь основной упор таких упражнений идёт на ноги.


Приседая правильно и проделывая это постоянно, Вы улучшите обмен веществ; укрепите спину, внутренние и внешние мышцы бёдер; икроножные мышцы и брюшной пресс.


Возможно Вы выбрали приседания для похудения в комплексе с другими видами упражнений. Уделите большую часть от всего объёма занятий именно приседаниям. Поставьте ноги на ширине плеч, носки разведите чуть в сторону, спину держите ровно, голову не опускайте вниз. Плавно опускайтесь, как бы усаживаясь на стул и в таком положении продержитесь 3-4 секунды, затем так же медленно выпрямитесь (спина всё время прямая, но без напряжения, доставляющего Вам дискомфорт!).


Дыхание при выполнении упражнения ровное и глубокое, в момент приложения наибольшего усилия - делается выдох, а при снижении нагрузки - глубокий вдох. Для достижения ощутимого результата проделывайте приседания для похудения в три подхода по 20 раз.


Приседания помогут похудеть

 

Если Вашему телу достаточно только приседаний для того, чтобы похудеть и держать мышцы в тонусе, то ежедневные приседания для Вас. Начните с маленького количества повторений (20 раз), с каждым днём увеличивая количество приседаний на 10.


Так, постепенно Вы дойдёте до "критической точки", после которой уже не стоит пересиливать себя, увеличивая их количество.


И теперь (по прошествии многих дней тренировки), Вы приседаете, так же раз в день (целую неделю) - Ваше максимальное количество раз. Затем делаете все в обратном порядке - вновь дойдя до 20 приседаний. При очередной "накидке" количества приседаний, для достижения наилучшего результата возьмите двумя руками не большую гантель, заведите руки за голову и приседайте.


Именно приседания для похудения дают наибольший результат. Так как затрагиваются все основные (проблемные) части тела, нуждающиеся в "доработке". При правильном подходе и постоянстве тренировок, Вы ощутите лёгкость при ходьбе, так как мышцы укрепятся, а ненанавистные жировые отложения уйдут.

 

 

загрузка...

 

 

 


Понравилась статья? Нажмите на кнопки:


Комментарии  

#1 tanechkaGalanskaya 19.08.2010 16:25
О приседании как средстве для похудения слышу не впервой. Сама иногда включаю их в комплекс своих упражнений. Но как мне кажется, во время приседания по большей части тренируются ноги. А у меня с ними проблем нет. А вот живот после родов...
Цитировать
#2 дария 27.11.2010 19:33
Да использование приседаний для похудения это вполне действенный метод если выполнять их строго по правилам, то задействованы не только мышцы ног и ягодиц, но и корпус и руки. Но существуют и противопоказани я, например проблемы с венами.
Цитировать
#3 Екатерина 05.01.2011 10:09
Приседания не дадут быстрого похудения. Я использую велотренажер. На Новый Год подарили мне его. Кручу педали уже 4 дня. Самое прикольное - функция на табло количество сжигаемых калорий. Очень стимулирует.
Цитировать
#4 Марина 20.11.2012 11:14
от велотренажера подтянутся мышцы, но не думаю что особо похудеешь..силь но накачиваются ляжки, поэтому осторожнее...чт об сбросить вес - лучше бег.
Цитировать
#5 Ania 13.02.2013 19:43
Prisedau uzhe pol goda
yagodici podtyanulis,sta li kruglee,terpetj ne mogla svoi bedra i yagodici no teper prosto nalubovatsya ne mogu)))
sejchas sobiraus kupit ganteli s bolshim vesom i prisedatj dlya narashivaniya eshe bolshej massi v oblasti yagodic.
Цитировать

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

«Похудей-ка» © 2009-2014