Диета Пьера Дюкана

 

Когда в свет вышла книга диетолога Пьера Дюкана под нехитрым названием «Диета Дюкана», миллионы женщин по всему миру сбросили лишние килограммы раз и навсегда.

 

Сам диетолог утверждает, что его методика помогает не только быстро похудеть, но и целиком очистить организм. Рацион худеющего довольно разнообразен, поэтому основных ее принципов можно придерживаться на протяжении всей жизни.


В основе лежит ограничение в потреблении углеводной пищи. Уже в первые недели можно быстро похудеть на 2-6 килограмм, а в последующие – закрепить достигнутый результат. Стоит отметить, что диета Дюкана эффективна только при ее четком соблюдении и состоит из четырех фаз, а ее продолжительность составляет несколько месяцев.


ФАЗА 1. Атака


Главная задача этого этапа – активизировать процесс сжигания жира. Длительность фазы полностью зависит от вашего исходного веса.


лишний вес до 10 кг – продолжительность «атаки» на собственные жировые клетки 3-5 дней.


лишний вес от 10 до 30 кг – продолжительность 5-7 дней.


лишний вес более 30 кг – продолжительность 10 дней, но не более!


Рацион первой недели состоит исключительно из белковой пищи. Разрешены такие продукты как: мясо индейки, цыпленка, печень, вареная рыба, яйца, обезжиренные молочные продукты.


Категорически запрещено потребление сладкого и сахара, а также свиного мяса, говядины и крольчатины.


2. Круиз


Диета ДюканаПродолжаем стремиться к своему идеальному весу. Фаза «круиз» подразумевает чередование белковой и овощной диеты. Если за время диеты предполагается сбросить меньше 10 кг, то чередование протеинов и овощей осуществляется по схеме «1 через 1» (один день овощи, один день белки), если же лишних килограмм больше 10 – то «5 через 5».


На данном этапе разрешено употреблять вареные, сырые или запеченные овощи (кроме тех, которые содержат большое количество крахмала – картофель, горох, авокадо).


3. Закрепление


Фаза направлена на закрепление достигнутого результата. На каждый потерянный во время диеты килограмм приходится 10 дней закрепления.


Существенно расширяется рацион:


- разрешается употребление мяса, яиц, хлеба, сыра, любых овощей (в том числе крахмалосодержащих, но не чаще 2 раз в неделю).


4. Стабилизация


Наконец-то разрешено кушать все (в пределах разумного). Продолжительность фазы четко не определена, ее правил можно придерживаться хоть всю жизнь. А правила эти очень просты:


1. Ежедневно употреблять около 3 ложек овсяных отрубей.


2. Раз в неделю устраивать «протеиновый» день.


Кроме всего вышесказанного, рекомендуется ежедневно употреблять овсяные отруби и большое количество воды.

 

 

загрузка...

 

 


Понравилась статья? Нажмите на кнопки:


Комментарии  

#1 tanechkaGalanskaya 14.09.2010 11:44
Много слышала об этом диетологе и его методике похудения, но только сейчас прочитала, в чем ее суть. Думаю, прежде чем сесть на диету Дюкана, следует все хорошо обдумать. Эта диета может раз и навсегда поменять вкусовые предпочтения человека.
Цитировать
#2 Будущая фотомодель 31.01.2011 18:58
Что-то слишком все заумно. Достаточно просто не объедаться и все есть. Даже углеводы в разумных количествах не принесут вреда.
Цитировать
#3 Екатерина 01.02.2011 15:43
Я попробовала недельку и не выдержала. Слишком сложно для меня придерживаться правил долгое время.
Цитировать
#4 Прелесть 02.02.2011 17:59
А мне очень понравлась, потому что за неделю сбросила полтора кг без особых усилий.
Цитировать
#5 Будущая фотомодель 03.02.2011 18:44
Диета чем-то напоминает мне раздельное питание. Но всю жизнь на ней не посидишь, т.к. в пост она абсолютно неприемлема.
Цитировать
#6 Anutka 05.04.2011 18:11
А я легко могу отказаться от мяса, а вот с углеводами сложнее. Утро не представляю без клфе и тостов.
Цитировать
#7 Вика 26.06.2014 12:03
Я только села на эту диету. Пока все нравится, мне кажется она мне подходит. Тот, кто не может от чего-то отказаться могу легко сказать, что есть огромный список разрешенных продуктов и замена всегда найдется! Правила дисциплинируют и вес уходит быстрее. Сейчас я для себя, помимо его книги Я не умею худеть, открыла приложение Худелка. Заполняю каждый день дневник и как-то легко все проходит. Рецепты для вкусняшек там же смотрю) Нашла для себя кое что - рецепт мороженного) так что я достаточно лего пережила атаку и теперь на чередовании просто пирую!
Цитировать

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Заберите подарок

Заберите подарок

Кнопка

«Похудей-ка» © 2009-2014